Puasa adalah sebahagian dari banyak tradisi agama dan juga digunakan sebagai strategi pemakanan. Terlepas dari keinginan anda, puasa meninggalkan perut anda merasa kosong, kadang-kadang memunculkan protes yang bising. Anda boleh mengambil langkah-langkah tertentu untuk membantu menindas selera anda semasa berpuasa. Minum air, mengambil suplemen serat tinggi dan bahan herba tertentu boleh membantu meringankan kelaparan yang cukup untuk membantu anda mengekalkan puasa anda. Bincangkan pelan puasa yang sihat dengan doktor anda sebelum bermula.
Pengambilan Air
Minum air yang kerap menguntungkan sel, tisu dan organ anda dan membantu toksin daripada badan anda. Minum air mengisi perut anda, dan boleh membantu anda berasa lebih kenyang. Sebenarnya, menghirup segelas atau dua sebelum makan boleh menyebabkan kurang makan. Menurut kajian Februari 2010 yang diterbitkan dalam "Obesiti, " dewasa berumur lebih tua atau lebih tua yang minum 500 mL air sebelum makan hilang lebih berat daripada peserta kajian yang tidak. Menjaga botol air di meja anda di tempat kerja atau semasa menjalankan tugas sementara anda berpuasa boleh membantu anda mengatasi keinginan makanan anda.
Suplemen Fiber
Serat adalah bahan semulajadi yang menyerap air dan berkembang di saluran pencernaan anda. Perkembangan ini memberikan anda rasa kenyang atau kenyang, yang membolehkan anda pergi lebih lama tanpa makan atau makan kurang. Semasa puasa - apabila anda tidak memakan makanan yang mengandungi serat - suplemen serat dapat membantu anda mencapai kesan yang sama. Sebagai contoh, serbuk dan kapsul sekam Psyllium boleh didapati di kedai runcit atau kedai makanan kesihatan. Mencampurkan serbuk dalam beberapa air atau mengambil dos kapsul yang disyorkan boleh membantu anda berasa lebih kenyang.
Caralluma Fimbriata
Rawatan herba spesifik serta ekstrak tumbuhan yang disintesis mungkin memberi kesan kepada selera makan anda. Caralluma fimbriata adalah kaktus yang boleh dimakan yang digunakan dalam masakan India dan digunakan oleh pemburu untuk menyekat nafsu makan semasa memburu panjang. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Selera" pada bulan Mei 2007 mengkaji kesan tumbuhan pada populasi berlebihan berat badan - mempunyai indeks jisim badan 25 atau lebih. Peserta kajian yang menerima 1 g ekstrak herba setiap hari mengalami penurunan yang signifikan dalam kadar kelaparan serta lilitan pinggang. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil herba ini; keputusan tidak dijamin.
Pertimbangan
Sebelum berpuasa, layari doktor anda untuk membincangkan kesihatan anda secara keseluruhan untuk menentukan jika puasa berpotensi membahayakan anda. Puasa yang digunakan untuk menurunkan berat badan dengan cepat tidak selalu menjadi pilihan terbaik, menurut Mayo Clinic. Jika puasa anda adalah untuk tujuan penurunan berat badan, pertimbangkan pelan yang kurang melampau yang mengurangkan kalori dan menggalakkan pembakaran kalori melalui senaman.
