Dewasa berusia antara 19 hingga 70 tahun - termasuk ibu mengandung dan menyusu - memerlukan lebih kurang 600 unit vitamin D antarabangsa setiap hari. Orang berumur 71 tahun ke atas harus mempunyai sekurang-kurangnya 800 IU setiap hari. Walau bagaimanapun, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit melaporkan bahawa lebih ramai orang Amerika kurang vitamin D daripada besi, vitamin C atau vitamin B-12. Vitamin D yang tidak mencukupi boleh menyumbang kepada pelbagai masalah kesihatan, termasuk kuku mengelupas. Bercakap dengan doktor anda jika anda mengambil berat tentang pengambilan vitamin D anda.
Kesan Vitamin D
Menurut pengamal perubatan keluarga yang berpusat di Toronto, Dr. Sheila Wijayasinghe, kekurangan nutrisi adalah salah satu daripada empat punca utama masalah kuku seperti mengupas atau retak. Kekurangan vitamin larut lemak seperti vitamin D atau A adalah sebab utama. Bukan sahaja vitamin D sendiri memainkan peranan dalam mengekalkan integriti kuku, nutrien diperlukan untuk penyerapan kalsium yang betul dan mengawal kepekatan mineral dalam darah anda. Kalsium juga diperlukan untuk kesihatan kuku; kuku mengelupas mungkin menunjukkan bahawa vitamin D yang rendah menjejaskan tahap kalsium anda.
Siapa Paling Berisiko
Afrika-Amerika, orang yang tinggal di latitud di mana terdapat sedikit cahaya matahari pada bahagian tertentu tahun ini dan individu yang menjaga kebanyakan kulit mereka tertutup ketika berada di luar untuk alasan iklim atau agama lebih cenderung untuk mengembangkan kekurangan vitamin D yang dapat mengakibatkan kuku mengelupas. Itu kerana kebanyakan vitamin D dalam badan anda disintesis dalam kulit anda apabila anda terdedah kepada sinaran ultraviolet matahari. Menjadi obes atau orang tua juga meningkatkan risiko kekurangan vitamin D, seperti melakukan diet yang membatasi produk haiwan, seperti vegan, vegetarian ketat atau diet makrobiotik.
Cara Dapatkan Lebih Banyak Vitamin D
Untuk meningkatkan kepekatan vitamin D dalam badan anda - dan mungkin membantu merawat atau mencegah kuku mengelupas - termasuk banyak makanan kaya vitamin D dalam diet anda. Ikan berlemak seperti salmon adalah beberapa sumber semula jadi yang terbaik. Satu hidangan ikan pedang 3-ons mengandungi 566 IU vitamin D, hampir 100 peratus pengambilan harian yang disyorkan untuk kebanyakan orang dewasa. Bekalan Salmon 447 IU dalam setiap 3 auns. Makanan yang diperkayakan oleh Vitamin D, kebanyakannya yang mesra vegan, merupakan sumber yang baik, termasuk susu kilang, yogurt biasa atau susu, bijirin sarapan dan jus oren. Pendedahan matahari selama lima hingga 30 minit sekurang-kurangnya dua kali seminggu juga akan membantu meningkatkan tahap vitamin D anda; sentiasa memakai pelindung matahari untuk mengelakkan kerosakan kulit.
Punca Kuku Lain-lain
Kekurangan vitamin D bukanlah satu-satunya yang boleh menyebabkan kuku mengelupas. Keadaan ini semata-mata disebabkan oleh pendedahan berlebihan untuk membersihkan bahan kimia atau air dari pencuci pinggan atau berenang. Ia juga mungkin disebabkan oleh ubat-ubatan yang mengganggu penyerapan vitamin D, seperti phenobarbital atau isoniazid, atau masalah perubatan asas seperti masalah kelenjar parathyroid, hati atau ginjal yang tidak aktif atau jangkitan kulat. Jangan cuba merawat sendiri mengelupas kuku melalui vitamin D sahaja tanpa memeriksa dengan doktor anda, terutamanya jika anda mengalami sebarang jenis gejala lain. Di samping itu, anda boleh kekurangan vitamin D tanpa kuku atau sebarang masalah lain. Satu-satunya cara untuk memastikan adalah untuk menguji tahap darah anda.
