Oatmeal adalah pilihan nutrisi, serba lengkap untuk sarapan pagi, tetapi jika anda bercadang untuk memakannya setiap hari, ia bukanlah sarapan lengkap sepenuhnya. Oatmeal adalah sumber serat yang hebat, tetapi termasuk sumber protein dan buah-buahan segar dan sayuran dengan sarapan pagi anda akan membantu anda memulakan hari dengan hidangan yang lebih seimbang. Bercakap dengan doktor anda sebelum membuat sebarang perubahan dalam diet anda, terutamanya jika anda mempunyai alahan atau keadaan kesihatan.
Fakta pemakanan
Oatmeal adalah pilihan sarapan pagi yang sihat yang bukan sahaja akan membantu anda untuk kekal sihat - ini boleh membantu mengurangkan berat badan, mengurangkan kolesterol dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Satu hidangan 1/2 cawan oat mengandungi 150 kalori, 3 g lemak, 27 g karbohidrat, 4 g serat, 5 g protein dan 1 g gula. Oat adalah serat larut tinggi, yang akan membantu anda kekal kenyang dan boleh membantu menurunkan kadar protein rendah kepadatan anda, atau kolesterol jahat. Walaupun oatmeal berkhasiat, menambah topping lain ke oat anda akan mengimbangi sarapan anda.
Cranberry and Walnuts
Kacau 1/3 cawan cranberry kering, 1/4 sudu teh garam dan 4 sudu teh. Kacang-kacangan yang dicincang menjadi 1 cawan oatmeal akan menambah buah dan protein tanpa lemak - walnut - untuk sarapan anda. Resipi membuat empat hidangan. Sekiranya dikehendaki, taburkan sedikit gula perang atau madu ke atas oatmeal untuk menambah rasa manis. Anda akan menambah beberapa kalori tambahan untuk sarapan anda, tetapi anda juga akan menambah serat tambahan, protein dan hidangan buah.
Blackberry and Almonds
Masak 1/2 cawan oat, dan kacau dalam 1/3 cawan buah hitam sebelum gandum selesai masak. Campurkan campuran ke dalam mangkuk, kemudian taburkan 1 sudu besar. badam dan beberapa buah lagi di atas. Blackberry adalah antioksidan yang tinggi, sementara badam tinggi dalam asid lemak omega-3, yang boleh membantu mengurangkan penyakit jantung. Sebagai merawat istimewa, hancur keropok graham di atas untuk memanaskan hidangan itu.
Mentega kacang dan jeli
Sekiranya anak anda menghidupkan hidungnya di oat, tambah mentega kacang dan jeli untuk sarapan pagi boleh membantu. Masak 1/2 cawan oat, kemudian tambah 1 sudu teh. mentega kacang renyah dan 1 sudu kecil. jeli - sebaiknya dibuat dari 100 peratus buah. Kacau oat dengan ringan, kemudian tuangkan ke dalam mangkuk. Anak anda akan mendapat hidangan buah dari jeli dan hidangan protein tanpa lemak dari mentega kacang. Oleh kerana oatmeal termasuk beberapa rasa kegemarannya, dia mungkin lebih cenderung untuk menyelesaikan sarapannya.
