Protein Whey adalah sejenis protein yang ditemui dalam produk susu yang cepat diserap oleh badan anda dan mengandungi asid amino penting yang anda perlukan untuk pertumbuhan otot. Mengasingkan protein whey adalah protein whey yang mempunyai laktosa dan lemak yang dikeluarkan dari itu. Walaupun jenis protein ini sedikit kurang bermanfaat daripada protein whey standard, penyelidikan telah menunjukkan pengasingan protein whey dapat meningkatkan pertumbuhan otot apabila diambil sebelum dan selepas senaman.
Cadangan Am
Bergantung kepada matlamat senaman anda, anda mungkin perlu mengambil lebih kurang atau kurang protein whey sebelum latihan anda. Menurut Pusat Kesihatan McKinley di University of Illinois, memakan 20 hingga 25 g sehari sebelum atau selepas latihan anda akan membantu anda dengan komposisi badan yang sihat dan pengurusan berat badan. Kemudahan ini mengesyorkan menaikkan angka ini kepada 40 atau 50 g jika anda seorang atlit yang menjalani latihan sengit atau persaingan.
Disyorkan Penggunaan Harian
Banyak atlet dan pembina badan percaya kesalahpahaman bahawa mendapatkan otot memerlukan anda makan jumlah protein yang berlebihan. Ini tidak semestinya berlaku, kerana terlalu banyak protein boleh dibazirkan di dalam badan anda atau disimpan sebagai lemak. Katie James, seorang ahli pemakanan di Universiti Nebraska, menyatakan bahawa orang dewasa purata seharusnya makan 0.8 g protein sehari per kilogram berat badan. Sekiranya anda mengalami kekuatan sengit atau latihan kelajuan, angkat jumlah anda kepada 1.6 atau 1.7 gram per kilogram berat badan, yang bersamaan dengan 109 hingga 116 g sehari untuk 150 pon. orang. Pastikan anda memantau pengambilan protein harian anda secara tepat apabila mengambil sejumlah besar protein whey mengasingkan sebelum latihan anda.
Masa
Masa di mana anda mengambil protein whey mengasingkan sebelum senaman anda boleh menjejaskan sintesis protein otot anda - proses yang menyebabkan pertumbuhan otot - sebanyak jumlah yang anda ambil. Satu kajian 2006 yang dijalankan di Victoria University oleh Paul Cribb dan Alan Hayes meneliti sama ada anda menerima lebih banyak kesan otot dengan mengambil protein whey dan suplemen lain apabila anda mula-mula bangun dan sebelum anda tidur atau jika anda mengikuti pra- jadual suplemen. Para penyelidik mendapati bahawa peserta yang menggunakan serbuk protein sebelum dan selepas latihan mereka mempunyai peningkatan terbesar dalam jisim otot tanpa lemak dan kekuatan maksimum pengulangan pada akhir 10 minggu.
Penggantian Macronutrien
Menurut pakar pemakanan berdaftar Douglas S. Kalman dari Persatuan Kekuatan dan Kondisi Kebangsaan, penyelidikan menunjukkan bahawa hidangan sebelum atau selepas latihan yang mempunyai kombinasi protein, karbohidrat dan lemak kesihatan akan menggalakkan pertumbuhan otot. Oleh kerana mengasingkan protein whey tidak mempunyai karbohidrat atau lemak di dalamnya, anda mungkin perlu mengambilnya sebelum senaman anda dengan makanan atau makanan tambahan lain untuk memaksimumkan pertumbuhan otot anda.
