Kasut tumit tinggi lebih daripada mengorbankan keselesaan untuk gaya - kasut yang tinggi di langit telah dikaitkan dengan otot kaki yang terlalu banyak bekerja dan cedera, osteoarthritis lutut, sakit belakang, kecederaan buku lali dan kelemahan kaki. Menurut Klinik Kecederaan Sukan, tumit tinggi memendekkan otot tendon Achilles dan betis dan meletakkan ketegangan pada kaki.
Mempraktikkan latihan peregangan kaki dan menguatkan boleh membantu meringankan kesakitan dan mencegah kerosakan yang berkaitan dengan memakai kasut tumit tinggi. Walau bagaimanapun, jika sakit belakang, kaki, lutut atau pergelangan kaki anda meningkat walaupun rutin dan rutin senaman anda, lepaskan tumit tinggi anda dan berjumpa dengan doktor anda.
: Adakah Heels Menjadikan Anak Lembu Anda Lihat Slimmer?
Benang Calf
Regangkan otot kaki bawah dan kaki untuk membantu meringankan tendon achilles dan sakit kaki dan masalah kaki yang lebih rendah. Peregangan juga membantu memanjangkan otot dan mencegah atau membatalkan kerosakan yang boleh dilakukan oleh tumit.
Untuk meregangkan kedua-dua otot betis, bersandar pada dinding dengan satu kaki di belakang yang lain dan pastikan kaki belakang anda lurus untuk meregangkan otot gastrocnemius anak lembu. Membengkokkan kaki belakang semasa peregangan akan meregangkan otot soleus betis.
Latihan Kekuatan untuk Kaki Bawah
Lakukan senaman latihan kekuatan untuk kaki dan kaki yang lebih rendah, seperti menaikkan betis, menaikkan kaki dan latihan kaki dapat menguatkan otot dan tendon kaki, betis dan bersisik untuk mencegah kecederaan dan membantu sembuh sakit yang sedia ada.
Untuk menunaikan betis untuk bekerja anak lembu, hanya berdiri di atas tangga atau permukaan yang tinggi dengan jari kaki di tangga dan tumit anda tergantung di belakang. Naikkan jari kaki anda setinggi yang anda boleh, tahan di bahagian atas untuk kedua dan kemudian kembali ke posisi permulaan.
Untuk melakukan peningkatan kaki, berdiri di atas tangga dengan tumit anda di tangga dan jari kaki anda menggantung. Pegang dinding atau permukaan untuk menjaga keseimbangan anda dan hanya angkat kaki anda setinggi yang anda boleh, kemudian kembali ke posisi permulaan. Latihan ini berfungsi otot tibialis anterior di bahagian depan kaki.
Latihan Kekuatan untuk Kaki Atas dan Belakang
Kerana kasut tumit tinggi dikaitkan dengan kesakitan di bahagian belakang dan lutut, kekuatan latihan dan peregangan kaki atas dan belakang membantu juga. Deadlifts adalah satu latihan kompaun yang berfungsi untuk hamstring dan otot belakang.
Untuk melakukan deadlifts, letakkan barbell atau dumbbell hanya di depan kaki anda dan berdiri dengan kaki anda lebar lebar bahu. Menjaga kaki anda lurus, bengkok di pinggang, menjangkau untuk merebut berat. Luruskan badan anda sepenuhnya, kemudian kembali ke posisi permulaan untuk menyelesaikan satu pengulangan.
