Persediaan tentera khas Khas Rusia melibatkan lebih daripada kekuatan khas dan latihan kecergasan. Latihan Angkatan Khas Rusia mengembangkan fleksibiliti, kelajuan dan kekuatan untuk kuasa, menggunakan teknik yang menggabungkan pelbagai kaedah ketenteraan budaya dan sejarah. Untuk senaman berdasarkan teknik latihan kekuatan Khas Rusia, mulakan dengan manuver latihan seperti latihan kettlebell yang membina otot dan stamina untuk mengembangkan kebolehan kecergasan dan kekuatan.
Latihan Khas
Latihan dan teknik kekuatan Khas Rusia, termasuk latihan seni mempertahankan diri, yang dibangunkan menggunakan pengaruh banyak program persediaan tentera dan pertahanan diri dari pelbagai budaya dalam pemerintahan sejarah Rusia dan mencapai, menurut Milatim Taktikal MilSim. Di bawah USSR, Angkatan Khas membangunkan teknik-teknik pertarungan yang berakar umbi dalam kaedah latihan kekuatan dan kekuatan Rusia, Cina dan Eropah. Kedua-dua anggota tentera AS dan Inggeris telah mengambil bahagian dalam latihan Pasukan Khas Rusia, bahkan sebelum kejatuhan USSR. Kebanyakan maklumat latihan ini kini diterbitkan di Internet, jadi sesiapa sahaja boleh bekerja dan membina otot berdasarkan teknik latihan kekuatan Khas Rusia.
Kettlebells
Kettlebells Rusia digunakan secara meluas dalam latihan ketenteraan Rusia. Kettlebells pada asasnya adalah berat tangan berbentuk bola meriam dengan pemegang yang dilampirkan. Mereka datang dengan pelbagai berat, dan apabila digunakan sebagai sebahagian daripada rutin latihan kekuatan biasa membantu meningkatkan otot, stamina dan kelenturan. Anda boleh membina abs dan teras, dada, bahu, lengan dan kaki dengan latihan kekuatan kettlebell. Personel Angkatan Khas Rusia bangga dengan kekuatan "mereka yang kuat, ketangkasan mematikan" dan kekuatan tetap yang konsisten, menurut Kelab Kettlebell Rusia Fresno. Para askar menganggap keadaan fizikal mereka yang luar biasa dan keupayaan prestasi untuk latihan kettlebell dan latihan lanjutan.
Seni mempertahankan diri
Latihan kekuatan adalah komponen penting dalam latihan seni mempertahankan diri di Angkatan Khas Rusia. Drills didasarkan pada falsafah bahawa gabungan kekuatan dan kelajuan diperlukan untuk membangunkan kuasa pertempuran yang benar. Menyerang dengan jenis kuasa ini akan mengejutkan dan cepat mengalahkan musuh anda. Teknik kekuatan dan kelajuan ini berkembang dari kaedah pertempuran Rusia Cossack, pahlawan dari Ukraine dan Rusia Selatan yang terkenal secara sejarah untuk kaedah pertempuran sengit dan kuat mereka, menurut Milactic Tactical MilSim dan "Majalah Sejarah."
Fleksibiliti
Ejen Angkatan Khas Rusia membangunkan kelajuan, kekuatan dan kuasa melalui latihan fleksibiliti. Tanpa kelenturan, anda tidak mempunyai ketangkasan untuk menyerang dengan kelajuan kilat dan memaksa anda perlu menakluk lawan. Mencari keseimbangan yang sepatutnya antara kelonggaran dan kuasa adalah cara Cossacks Rusia mengamalkan dan mencapai fleksibiliti dan ketepatan yang hampir sempurna, menurut Kajian Martial. Mereka dilatih secara berulang-ulang "memotong air dengan sabers mereka" sambil mengekalkan otot sepenuhnya santai, dan kemudian tensing mereka hanya pada saat mogok. Latihan Angkatan Khas Rusia menggunakan kaedah yang sama untuk melatih kakitangan dalam fleksibiliti untuk latihan kekuatan. Fleksibiliti juga diajar dan dibangunkan melalui latihan kettlebell.
