Selepas berjalan maraton, anda mungkin berasa seperti meraikan - tetapi otot anda boleh mengeluarkan komisen anda. Walaupun anda telah dilatih dan bersedia untuk berjalan jarak jauh, otot anda mungkin berasa sakit. Kesakitan otot benar-benar normal, dan mungkin bermula satu atau dua hari selepas berlari. Kesakitan biasanya hilang dalam masa seminggu, tetapi dalam masa yang sama, menenangkannya di rumah. Bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba sebarang remedi rumah.
Ais, Bukan Haba
Sebaik sahaja anda mula merasakan sakit otot, dapatkan pek ais. Jika anda tidak mempunyai pek ais di tangan, bungkus segelintir kiub ais dalam tuala. Pegang ais di kawasan yang sakit selama 20 minit pada satu masa. Es akan mengurangkan bengkak otot dan membantu rasa sakit. Sekiranya seluruh tubuh anda menyakitkan, isi tab mandi dengan air sejuk dan duduk di dalamnya selama anda boleh tahan. Jangan duduk di dalam air panas atau gunakan botol air panas - haba akan menyebabkan lebih banyak bengkak, yang mungkin membuat otot-otot sakit lebih menyakitkan.
Terapi Urut
Mendapatkan urut lembut oleh seorang profesional yang mempunyai pengalaman dengan kesakitan otot pasca maraton boleh membantu melegakan ketegangan otot dan membantu mereka berasa lebih sakit. Terangkan kepada ahli terapi urut bahawa anda berasa sangat sakit, jadi dia menggunakan tekanan ringan semasa urut. Sekiranya anda tidak mendapat urutan, perlahan-lahan bekerja di kawasan yang sakit itu. Berhati-hati dengan gerakan pekeliling - jika anda rasa sakit, hentikan segera.
Ubat Over-the-Counter
Apabila otot anda berasa sakit, itu adalah tanda bahawa anda harus berehat dan berehat. Sekiranya otot-otot sakit anda masih menimbulkan rasa tidak selesa, ambil dos pendedahan kesakitan di atas seperti aspirin, ibuprofen atau acetaminophen. Ambil dos sama seperti yang disyorkan pada label botol. Sekiranya otot anda masih terasa sakit, gosok krim otot yang mengandungi aspirin secara langsung di tempat yang sakit. Krim akan melegakan kesakitan sementara.
Latihan Peregangan
Pembesaran lembut mengurangkan kesakitan dan kekakuan semasa otot anda pulih. Pergi berjalan-jalan perlahan malam anda menyelesaikan maraton untuk memastikan otot anda lentur. Keesokan harinya, memanaskan otot anda sebelum meregangkan dengan menaiki basikal kasual atau mengambil jogging. Regangkan betis anda dengan berbaring di atas tanah, kemudian gelungkan tuala di kaki kanan anda. Panjangkan kaki anda ke siling dan tarik tuala ke arah kepala anda untuk meningkatkan regangan. Ulangi pada kaki yang bertentangan.
