Salah satu manfaat paling besar untuk memanjat tangga boleh menjadi kemudahannya. Tangga sering mudah diakses dan memanjatnya tidak dikenakan biaya sesen pun. Tiada keanggotaan yang diperlukan, dan tiada peralatan yang diperlukan. Dan kemudahan hanyalah hujung gunung ais. Mendaki tangga boleh membawa kepada fungsi jantung dan paru-paru yang lebih baik; tulang yang lebih sihat, otot dan sendi; dan angka yang lebih nipis.
Petua
Menaiki tangga boleh meningkatkan kesihatan keseluruhan, meningkatkan sistem imun dan mengurangkan risiko penyakit tertentu.
Faedah Mengambil Tangga
Menurut Duke University, memanjat tangga memerlukan sekitar 8 hingga 11 kilokalori tenaga per menit, jumlah yang tinggi berbanding dengan bentuk latihan sederhana yang lain.
Sebenarnya, berjalan naik tangga boleh dua kali sebagai cukai berjalan pantas dan 50 peratus lebih sukar daripada mengangkat berat atau berjalan lekuk curam. Di samping itu, penekanan puncak dicapai pada kadar yang lebih cepat daripada hanya berjalan kaki, yang menerangkan pernafasan yang dilatih selepas hanya beberapa penerbangan.
Meningkatkan Fungsi Hati dan Paru-paru
Menaiki tangga boleh menguatkan jantung dan paru-paru anda, membolehkan anda mengambil lebih banyak oksigen dan menambah otot anda dengan darah kaya oksigen. Dari masa ke masa, peningkatan fungsi jantung dan paru-paru dapat meningkatkan daya tahan keseluruhan anda.
Satu kajian 2019, yang diterbitkan dalam jurnal Fisiologi Gunaan, Pemakanan dan Metabolisme, mendapati bahawa hanya beberapa minit tangga mendaki dalam jarak pendek sepanjang hari dapat meningkatkan kesihatan kardiovaskular.
Tulang Sihat, Otot dan Sendi
Trekking tangga boleh meningkatkan fungsi tulang, otot dan bersama. Bukan sahaja ia dapat membantu membina otot kaki yang kuat dan kurus daripada menarik glutes, betis, quadriceps dan hamstring, tetapi ia juga akan menguatkan tulang anda dan mengurangkan risiko osteoporosis.
Dalam memetik manfaat mengambil tangga, Universiti Duke mencatatkan korelasi yang kuat antara pendakian tangga dan ketumpatan tulang pada wanita selepas menopaus. Dalam kajian 2018 di Menopause, para penyelidik juga mendapati bahawa memanjat tangga membawa kepada pengurangan kekukuhan arteri pada wanita menopause dengan hipertensi peringkat 2.
Pembakar Calorie dan Penggalakkan Kesihatan
Ini mungkin kelihatan seperti faedah jelas: Mendaki tangga dapat membantu anda membakar kalori. Sebenarnya, menurut Harvard Health Publishing, walaupun pada kadar perlahan, anda akan membakar kalori tiga kali lebih cepat mendaki tangga daripada berjalan di permukaan tingkat.
Setelah mengetahui tentang pelbagai manfaat mengambil tangga, tidak menghairankan bahawa aktiviti fizikal ini dapat meningkatkan kesihatan anda secara menyeluruh, mengurangkan risiko penyakit seperti diabetes, kanser kolon, hipertensi, dan banyak lagi, sambil memperkuat sistem kekebalan tubuh anda.
Selain itu, senaman kardiovaskular secara berkala boleh mengurangkan risiko anda mengalami masalah kesihatan kronik seperti tekanan darah tinggi dan diabetes jenis 2.
Menaiki tangga juga boleh meningkatkan jumlah kolesterol baik dalam darah. Tidak syak lagi bahawa mengambil kesempatan dari tangga terdekat boleh mendapat manfaat kesihatannya.
