Plat getaran adalah mesin yang menawarkan getaran seluruh badan, satu kaedah latihan yang membantu meningkatkan ketumpatan tulang dan membina kekuatan. Plat bergetar mengikut frekuensi dan amplitud tertentu, yang ditetapkan oleh pengguna, selama 30 hingga 90 saat pada satu masa. Berdiri di plat bergerak menyebabkan anda tegang dan berehat otot anda untuk mengekalkan keseimbangan anda. Melakukannya menghasilkan pengaktifan otot yang lebih besar daripada yang anda capai ketika berdiri atau bersenam di tanah yang padat. Sesi latihan pada plat getaran mengambil masa yang lebih sedikit daripada latihan berasaskan berat tradisional.
Gerakan Kekuatan Tradisional
Untuk mencapai latihan keputusan dengan plat getaran, anda perlu melakukan lebih daripada sekadar berdiri diam. Menurut wartawan Time Magazine Catherine Sharick pada bulan September 2006, anda boleh melakukan jenis yang sama dengan latihan badan tanpa berat badan yang anda lakukan di atas lantai. Cuba tekan naik dan triceps dips untuk bahagian atas badan.
Chantal A. Vella, PhD, mencadangkan beberapa latihan untuk badan yang lebih rendah dalam edisi Januari 2005 Journal of Idea Fitness. Berdiri dengan lengan yang sangat sedikit di lutut, squats biasa, squats pendirian luas, squats tunggal dan lunges semua boleh dilakukan pada plat getaran untuk meningkatkan kekuatan otot dan kuasa.
Fleksibiliti
Plat getaran boleh membantu meningkatkan fleksibiliti, walaupun dalam atlit terlatih. Satu kajian yang diterbitkan dalam Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan pada tahun 2006 menguji kesan getaran pada regangan statik. Dalam 10 gimnasium, para penyelidik mendapati bahawa latihan getaran meningkatkan pelbagai gerakan di luar yang dicapai dengan regangan statik sahaja.
Regangkan hamstring anda dengan bengkok hadapan yang mudah di mana anda berdiri di atas pinggan dan menggantung ke hadapan dari pinggul. Atau buka badan dan lengan atas dengan melutut di tanah dan sampai ke lengan anda. Untuk membuka flexors pinggul anda, masuk ke posisi lunge dengan kaki depan anda di atas lantai dan jari kaki belakang anda di atas pinggan.
Teras
Bahagian pinggul, perut dan belakang membentuk otot teras. Otot-otot ini menghasilkan banyak kuasa atlet dan fungsi harian anda. Plat getaran boleh membantu anda melatih otot-otot ini dengan mewujudkan ketidakstabilan yang memaksa teras anda untuk mengimbangi dan membantu anda mengimbangi.
Untuk melatih otot perut dalaman anda dalam kedudukan papan, letakkan lengan bawah pada pinggan dan jari kaki anda di atas lantai, membentuk garis lurus. Atau untuk menangani obliques dalaman, keseimbangan hanya dengan satu lengan dengan sisi kaki anda di atas lantai. Juga cuba berdiri di atas pinggan dengan tangan di belakang kepala dan berputar sisi ke pinggang untuk meningkatkan mobiliti tulang belakang.
