Merokok boleh merosakkan paru-paru dan menjejaskan kapasiti paru-paru, menjadikannya sukar untuk bernafas. Paru-paru mengandungi kantung udara kecil yang disebut alveoli di mana oksigen dipindahkan dari udara yang dihirup ke darah, menurut Cleveland Clinic. Apabila kantung udara ini rosak akibat merokok, paru-paru dan jantung perlu bekerja keras untuk mengambil oksigen, yang boleh mengakibatkan sesak nafas, kata Norman Edelman, MD, ketua pegawai perubatan untuk Persatuan Lung Amerika. Tetapi ada cara untuk membantu menyembuhkan paru-paru anda dan meningkatkan kapasiti paru-paru selepas merokok.
Langkah-langkah
Langkah 1
Adakah senaman kardiovaskular. Berjalan, berjalan laju, naik basikal atau bersenam di peralatan kecergasan, seperti pendaki tangga atau mesin mendayung, beberapa kali seminggu. "Senaman aerobik adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk menyembuhkan paru-paru selepas berhenti merokok, " kata Edelman. Menggerakkan otot besar badan meningkatkan permintaan oksigen dan mengembang keupayaan paru-paru untuk mengambil lebih banyak udara. Ini akan membantu memastikan sistem pernafasan kuat dan akhirnya dapat meningkatkan kapasiti paru-paru, menurut Edelman.
Langkah 2
Tambah berenang ke campuran senaman anda. Berenang menggunakan lebih banyak otot dan memerlukan kapasiti paru-paru yang lebih besar daripada apa-apa jenis latihan kardiovaskular, menurut Alice Burron, ahli fisiologi senaman di Cheyenne, Wyoming dan jurucakap Majlis Latihan Amerika. "Keupayaan paru-paru perenang dalam keadaan puncak boleh tiga kali ganda dari orang biasa, " kata Burron. Cuba untuk berenang lap sekurang-kurangnya sekali seminggu untuk memberikan paru-paru anda senaman yang baik, mengesyorkan Burron.
Langkah 3
Makan epal. Dalam kajian British tentang 2, 500 orang yang diterbitkan dalam jurnal "Thorax, " penggunaan biasa epal dikaitkan dengan meningkatkan kapasiti paru-paru. Lelaki yang makan lima atau lebih epal setiap minggu mempunyai kapasiti paru-paru yang paling besar. Edelmen mengatakan bahawa kajian lain menyarankan makan epal dapat mengurangkan risiko kanser paru-paru dan meningkatkan ketahanan anda terhadap jangkitan pernafasan.
Langkah 4
Cuba yoga. Pernafasan tertumpu yang diperlukan untuk mengamalkan yoga boleh membantu meningkatkan kapasiti paru-paru. Yoga mengendalikan otot diafragma yang meluaskan paru-paru semasa bernafas dan membolehkan lebih banyak udara disedut ke dalam paru-paru. "Lebih banyak udara dalam paru-paru akhirnya dapat meregangkan paru-paru dan meningkatkan kapasiti paru-paru, " kata Burron. Jika yoga bukan teh secangkir teh, Burron menambah bahawa hanya melakukan senaman pernafasan dalam juga dapat meningkatkan kesihatan sistem pernafasan anda dan dapat meningkatkan kapasitas paru-paru.
Langkah 5
Mengambil instrumen angin muzik. Memainkan alat angin atau tembaga adalah cara yang baik untuk menjalankan paru-paru, yang boleh meningkatkan kapasiti paru-paru, kata Edelman. Alat muzik yang terbaik untuk meningkatkan kapasiti paru-paru? Edelman mengesyorkan klarinet, seruling, oboe, tuba, sangkakala atau trombon. Menyanyi juga boleh membantu.
Langkah 6
Bersabarlah. Meningkatkan kapasiti paru-paru selepas merokok mengambil masa. Edelman mengatakan bahawa ia tidak akan berlaku semalaman tidak kira apa yang anda lakukan. Menurut Persatuan Paru Amerika, ia mengambil masa dua minggu hingga tiga bulan untuk fungsi paru-paru untuk mula bertambah baik selepas berhenti merokok dan sehingga sembilan bulan untuk sesak nafas untuk menurun. Tetapi senaman yang kerap, diet yang sihat dan pemberhentian berhenti merokok akan membantu meningkatkan kesihatan paru-paru anda dan meningkatkan kapasiti paru-paru dari masa ke masa.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Pakaian senaman
Pakaian mandi
Tikar yoga
Epal
Keahlian gim (pilihan)
Basikal (pilihan)
Petua
Untuk memastikan paru-paru anda sihat, jauhkan dari persekitaran yang penuh asap. "Pernafasan asap bekas merosakkan kantung udara di paru-paru, meningkatkan risiko penyakit paru-paru dan mengurangkan kapasiti paru-paru, kata Edelman.
Latihan boleh membantu anda menahan keinginan untuk mula merokok lagi, di samping membantu meningkatkan kapasiti paru-paru. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa senaman aerobik yang kerap mengurangkan nafsu nikotin, kata Edelman. Latihan juga akan membantu mengurangkan berat badan selepas berhenti merokok.
Amaran
Rujuk doktor anda sebelum memulakan program senaman berat, terutamanya jika anda telah menjadi perokok jangka panjang. Fungsi paru-paru yang buruk disebabkan oleh pemindahan rokok lebih banyak beban senaman ke jantung, menurut Cleveland Clinic. Ini boleh mengakibatkan kegagalan jantung.
