Setiap kali anda sering mendengar tentang seseorang yang kehilangan berat badan dengan mengikuti diet sandwic. Pada asasnya, apa yang mereka lakukan adalah terutamanya menggunakan sandwic yang sihat untuk penurunan berat badan. Sandwich boleh menjadi pilihan yang sihat untuk dimasukkan ke dalam diet anda, selagi anda membuatnya dengan bahan-bahan yang sihat.
Petua
Bukan mustahil untuk mengurangkan berat badan memakan sandwic. Walau bagaimanapun, sama ada atau tidak anda menurunkan berat badan akan bergantung kepada diet yang anda ikuti dan jenis sandwic yang anda makan.
Makan Sandwich pada Diet
Sandwic sering mendapat reputasi yang buruk berdasarkan betapa kaya dengan karbohidrat mereka. Walau bagaimanapun, biasanya ada yang salah dengan menggabungkan sandwic yang sihat ke dalam diet. Sama ada ini akan menjadi sandwic yang sihat untuk penurunan berat badan akan bergantung kepada kebiasaan makan keseluruhan anda.
Terdapat pelbagai diet yang boleh anda ikuti jika anda berharap untuk menurunkan berat badan. Untuk penurunan berat badan jangka panjang yang penting ialah anda mengamalkan tabiat makan yang sihat yang boleh anda lalui. Sama ada atau tidak anda boleh mengikuti diet sandwic akan bergantung pada berapa banyak kalori yang anda boleh makan dan nisbah macronutrien yang anda ingesting.
Contohnya, diet seperti mengurangkan kalori, karbohidrat tinggi dan diet protein tinggi mungkin membolehkan anda makan karbohidrat. Walau bagaimanapun, pada diet rendah karbohidrat anda ingin mengelakkan memakan makanan kaya karbohidrat seperti sandwic secara teratur. Ini adalah kerana bilangan karbohidrat dalam roti.
Mungkin ada beberapa pertindihan antara makronutrien yang boleh anda makan apabila mengikuti diet tertentu berbanding dengan hanya mengurangkan pengambilan kalori anda. Walau bagaimanapun, diet berat badan banyak memberi tumpuan kepada menyesuaikan nisbah macronutrien, yang bermaksud bahawa sandwic yang sihat untuk penurunan berat badan mungkin berbeza antara diet.
Sandwic yang Sihat untuk Berat Badan
Di atas diet kalori, anda boleh memakan sandwic seperti Sandwich Sarapan Portobello "Chartered Vegan" Kami, dengan 366 kalori, 15 gram lemak, 14 gram protein dan 44 gram karbohidrat. Walau bagaimanapun, sandwic yang sama ini tidak sesuai jika anda mengikuti diet yang ketat, gaya Okinawa, tinggi karbohidrat.
Mengikut kajian Julai 2016 di jurnal Age and Aging , diet karbohidrat Okinawan mencadangkan mengurangkan penggunaan lemak dan juga mengurangkan pengambilan kalori. Penggunaan lemak mungkin perlu sedikit sebanyak 6 peratus daripada jumlah kalori diet anda.
Menurut Pentadbiran Makanan dan Dadah, lemak memberikan 9 kalori per gram. Jika 6 peratus kalori dalam diet 2, 000 kalori berasal dari lemak, ini bermakna anda akan memakan hanya 13.3 gram lemak setiap hari untuk diet sedemikian.
Dalam kes ini, sandwic steak portobello akan menjadi had luar. Sebaliknya, resipi LIVESTRONG.com ini untuk Vegan Chili Baguette "Boat, " dengan 318 kalori, 7 gram lemak, 18 gram protein dan 47 gram karbohidrat, akan lebih sesuai dengan diet ini. Begitu juga, jika anda menjalani diet protein tinggi, anda mungkin lebih suka sandwic yang dibuat dengan gabungan protein berasaskan tumbuhan seperti hummus dan protein berasaskan daging rendah seperti ayam atau ayam belanda.
Perlu diingat bahawa jika anda cuba kehilangan lemak perut dan mendapat otot, anda perlu melibatkan senaman dalam diet anda. Diet protein tinggi sendiri tidak boleh membantu anda membina otot. Walau bagaimanapun, sandwic protein tinggi dalam kombinasi dengan peningkatan senaman boleh membantu anda memenuhi matlamat berat badan anda.
