Trampolin menawarkan cara yang mudah dan selamat untuk menurunkan lemak badan anda. Untuk senaman untuk membantu anda menurunkan berat badan, ia perlu membakar sejumlah besar kalori. Jumlah kalori yang dibakar semasa latihan trampolin bergantung kepada berapa banyak yang anda kira; seseorang yang beratnya 180 paun boleh membakar kira-kira 286 kalori semasa sesi melompat trampolin selama 60 minit. Mulakan setiap latihan dengan hop berintensiti rendah untuk memanaskan otot dan pergelangan kaki dan lutut anda.
Side-to-Side dan Front-to-Back
Pelantar sampingan sampingan memerlukan anda untuk menjaga kaki anda bersama semasa anda melompat ke kiri dan kemudian ke kanan. Teruskan melompat berulang-alik dengan cara ini, memastikan kedua-dua kaki tanah dan berlepas secara serentak. Hop depan dan belakang adalah serupa, kecuali anda melangkah ke hadapan dan belakang dengan kedua-dua kaki. Perhatikan di mana anda berada di trampolin dan berhati-hati supaya anda tidak melekat kaki anda di antara mata air atau tidak sama sekali. Lakukan setiap aktiviti selama 60 saat pada satu masa. Tukar dan lakukan kedua-dua lompatan bersebelahan dan lurus ke depan sambil cuba melompat secepat mungkin dan menjaga kaki anda hanya sedikit di atas trampolin, serta sambil melompat setinggi mungkin.
Lutut Tinggi dan Kickers Butt
Untuk melakukan senaman lutut tinggi, lompat ke atas trampolin satu kaki pada satu masa, membawa lutut bebas anda ke dada anda pada setiap langkah. Untuk kickers pantat, lompat satu kaki pada satu masa sambil membongkar kaki percuma anda untuk membawa tumit anda untuk memenuhi glutes anda. Ubahnya, lakukan setiap senaman ketika cuba melakukan repetisi secepat yang mungkin, dan sekaligus melonjak trampolin setinggi mungkin di antara setiap langkah. Anda juga boleh melakukan latihan lutut tinggi dan latihan kicker dengan kedua-dua kaki serentak. Lompat kedua-dua kaki dan bawa kedua-dua lutut ke dada anda atau kembali ke glutes anda di antara setiap lompatan. Selesaikan setiap latihan dalam set 60 saat.
Jumps Max
Melompat maksimum adalah senaman intensiti tinggi di trampolin yang menantang anda untuk melompat setinggi mungkin. Apabila anda mendarat dari setiap lompat, biarkan kaki anda tenggelam dalam trampolin dan turun ke suku jongkong sehingga anda sudah bersedia untuk berlepas sekali lagi sebaik sahaja trampolin melambungkan anda ke atas. Lakukan set 10 lompatan max, berehat selama 15 hingga 30 saat di antara setiap set dengan hop bayi.
Melompat Jacks dan Jump Twists
Dapatkan bahagian atas badan yang terlibat dengan bicu melompat dan lompat lompat. Bicu melompat di trampolin melibatkan melompat pertama di pusat trampolin dengan kedua-dua kaki bersama-sama dan lengan anda turun di sisi anda, dan kemudian melompat keluar kaki anda sambil serentak mengayunkan kepala anda. Untuk lompatan lompat, pegang tangan anda mendatar sehingga mereka selari dengan lantai dan memutar pinggang anda ke kanan dan kemudian ditinggalkan ketika anda melompat. Lengkapkan dua hingga tiga set 60 saat setiap senaman.
