Dengan begitu banyak vitamin, sukar untuk mengetahui yang mana yang patut anda ambil, bagaimana ia menyumbang kepada kesihatan anda, berapa banyak yang perlu diambil atau sumber vitamin yang terbaik. Daripada vitamin ini, vitamin B boleh menjadi yang paling mengelirukan kerana terdapat beberapa variasi. Vitamin B-1 dan B-12 adalah dua jenis vitamin B. Memahami peranan mereka dalam kesihatan keseluruhan anda dapat membantu anda menentukan sama ada anda perlu mengambilnya atau tidak.
Variasi Vitamin B
Vitamin seperti B-1 dan B-12 adalah derivatif vitamin B, yang merupakan sumber vitamin pusat. Dengan vitamin seperti B-1 dan B-12, pangkalan sebatian vitamin adalah sama, dengan beberapa komponen berbeza. Selain itu, beberapa vitamin juga mempunyai nama majmuk rasmi. Sebagai contoh, sesetengah produk mungkin melihat tiamin sebagai bahan dalam sesetengah produk. Ini sebenarnya vitamin B-1 tetapi nama kompaunnya adalah tiamin.
Tujuan Vitamin B
Vitamin B-1 telah digunakan dalam rawatan AIDS dan keadaan lain yang memberi kesan kepada sistem imun. Di samping itu, ia boleh membantu merawat masalah pencernaan. Ada kemungkinan kekurangan tiamin, yang biasa terjadi pada orang yang mempunyai masalah dengan alkohol, menyatakan Institut Kesihatan Nasional. Dalam kes-kes ini, tiin boleh ditetapkan untuk merawat kekurangan ini. Vitamin B-12 diperlukan untuk menyokong fungsi saraf dan saraf yang sihat.
Dos yang disyorkan
National Institutes of Health menyatakan bahawa dos purata tiin adalah antara 1 dan 2 mg tiin per hari untuk kanak-kanak atau orang dewasa. NIH mengesyorkan bahawa remaja dan orang dewasa berumur 14 tahun ke atas mengkonsumsi 2.4 mcg vitamin B-12. Wanita yang mengandung atau menyusui harus meningkatkan pengambilan vitamin B-12 sedikit, masing-masing kepada 2.6 dan 2.8 mcg.
Sumber Vitamin B
Vitamin B-1 diberikan dalam bentuk suplemen atau sebagai sebahagian daripada multivitamin. Bergantung kepada tujuan, vitamin B-1 boleh diambil secara lisan dalam bentuk pil atau sebagai suntikan. Vitamin B-12 adalah vitamin mudah dibuang. Ia boleh diambil sebagai suplemen atau dimakan dalam makanan tertentu. Sebagai contoh, hati lembu, kerang, ikan trout dan bijirin sarapan pagi yang bertubuh semuanya mengandungi sejumlah besar vitamin B-1.
