Berdirilah dengan perhatian seperti seorang askar dengan kaki anda bersama-sama dan jari kaki ternyata apabila anda menolak barbell ke atas dan ke bawah untuk melakukan akhbar ketenteraan yang benar. Kedudukan ini menjadikan menekan overhead bar sangat sukar. Pada masa kini, hanya kira-kira apa-apa akhbar di atas - duduk atau berdiri dengan kaki yang ditanam pinggul lebar - dipanggil akhbar ketenteraan.
Versi mana yang anda pilih akan memberi kesan kepada keputusan anda. Orang biasa yang bekerja untuk mendapatkan bahu yang lebih kuat dan bingkai yang lebih sihat akan mendapat manfaat daripada menggunakan sama ada dumbbells atau barbell untuk akhbar ketenteraan atau overhead. Jika, bagaimanapun, anda mencari untuk saiz dan bentuk bahu tweak, baca terus untuk mengetahui jenis berat badan yang dipilih.
Dumbbell Pros
Dumbbells membuat akhbar ketenteraan yang kurang stabil, yang bermaksud bahawa otot anda perlu bekerja lebih keras hanya untuk menghalang anda daripada kehilangan bentuk. Gerakan dumbbell yang berdiri atau duduk sebenarnya mengaktifkan bahagian depan bahu anda - deltoid anterior - 11 peratus hingga 15 peratus lebih daripada jarum stiker berdiri atau duduk, menunjukkan satu kajian kecil yang diterbitkan dalam terbitan 2013 Journal of Strength and Conditioning Research.
Penyelidik juga mendapati bahawa sebuah akhbar ketenteraan yang berdiri dengan dumbbells mengaktifkan deltoid medial - bahagian atas bahu - 7 peratus lebih daripada satu penekan tentera yang berdiri dengan barbell.
Dumbbell Cons
Dumbbell kurang selamat daripada barbel apabila anda bekerja dengan berat badan. Anda melakukan angkat barbell berat di dalam rak kuasa; apabila otot anda gagal, anda dapat dengan cepat membalikkannya.
Dumbbells lebih sukar untuk dikawal dan mesti diangkat dari lantai untuk digunakan untuk akhbar ketenteraan. Anda boleh, tentu saja, mempunyai tempat membantu membantu anda - tetapi jika anda tidak mempunyai rakan senaman yang bersedia, mungkin anda boleh menurunkan berat badan dan mencederakan diri sendiri.
Barbell Pros
Barbell umumnya membolehkan anda mengangkat lebih berat kerana bar lebih stabil. Dengan dumbbell, bahu anda berkongsi berat badan, jadi bahagian yang lebih kuat dapat mengimbangi yang lemah. Kajian 2013 menunjukkan bahawa, apabila ia datang kepada satu pengulangan maksimum - berat badan yang paling boleh anda angkat hanya satu kali sahaja - barbeku yang dibenarkan untuk lifters untuk menanggung 7 peratus lebih berat daripada yang mereka boleh dengan dumbbells.
Semakin banyak berat badan yang anda angkat, lebih banyak anda merangsang pertumbuhan otot. Apabila matlamat anda adalah untuk membina lebih banyak otot dan kekuatan, barbell adalah cara untuk pergi.
Barbells juga membolehkan anda menambah berat badan dengan menambah plat berat 2.5 pound. Ini adalah cara yang lebih beransur-ansur untuk meningkatkan cabaran pada otot anda berbanding peningkatan standard sebanyak 5 paun ketika anda lulus ke dumbbell yang lebih berat. Meningkatkan berat badan dengan cepat boleh menjejaskan kemajuan anda dan menghadkan hasil anda.
Barbell Cons
Sekiranya anda baru mengangkat dan tidak bersedia untuk mengangkat banyak overhead berat, akhbar ketenteraan mungkin tidak dapat dicapai. Bar standard sahaja beratnya 45 pound. Anda mungkin perlu bermula dengan dumbbells dan bekerja sehingga bar kosong dan tambah pinggan apabila anda mendapat kekuatan.
: Adakah Deadlifts dan Overhead Mesin Kerja Semua Otot?
