Adalah normal bagi berat badan anda untuk turun naik beberapa kilogram dari hari ke hari, dan jika anda terlibat dalam latihan rintangan, otot yang baru diperolehi mungkin mencerminkan sedikit keuntungan apabila anda menimbang sendiri. Tetapi anda juga mungkin melihat kenaikan berat badan akibat pengekalan cecair. Terdapat dua sebab utama pengekalan air yang berkaitan dengan latihan kekuatan: air mata mikroskopik dan dehidrasi.
Air mata otot dan pengekalan cecair
Air mata mikroskopik terjadi pada serat otot anda apabila anda mengangkat beban. Air mata ini adalah sebahagian daripada proses membina otot, dan mereka sering menjadi punca kesakitan otot yang terlewat selepas sesi latihan yang sengit. Apabila air mata ini berlaku, otot boleh membengkak sedikit dan mengekalkan cecair selama beberapa hari selepas latihan. Ini adalah sebahagian daripada proses pemulihan yang normal.
Latihan dan Dehidrasi
Pengambilan cecair anda perlu meningkat apabila anda memulakan program latihan. Kerana anda berpeluh semasa latihan, anda perlu menggantikan cairan yang hilang dengan air tambahan. Sekiranya anda tidak melakukan ini, tubuh anda memasuki keadaan dehidrasi. Apabila anda dehidrasi, badan anda akan mula mengekalkan air sebagai mekanisme kelangsungan hidup. Oleh itu, peningkatan pengambilan cairan anda biasanya akan membantu pengekalan air terancam yang disebabkan oleh dehidrasi.
