Ia berbunyi counter-intuitive, tetapi hanya kerana anda bekerja lebih keras, meningkatkan kadar denyutan jantung dan membakar kalori tidak bermakna anda sedang membakar lemak. Zakar pembakaran lemak ideal badan anda hanya 60 hingga 70 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda.
Bekerja lebih keras daripada itu, dan peratusan kalori lemak dibakar semasa latihan anda sebenarnya jatuh.
Petua
Anda boleh membakar lemak lebih cepat jika anda berada dalam lingkungan 60 hingga 70 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda.
Kadar Jantung Maksimum
Kadar denyut jantung maksimum bergantung pada usia anda. Yang lebih muda anda, anda akan mempunyai denyutan jantung maksimum yang lebih tinggi daripada seseorang beberapa dekad yang lebih tua.
Cari kadar denyutan anda dengan meletakkan indeks dan jari tengah di sepanjang bahagian leher anda, tepat di bawah tulang rahang berhampiran kelenjar anda - tempat lain untuk mengambil nadi anda akan berada di bahagian atas kaki anda, lipatan pangkal paha atau belakang lutut anda, kata ExRx. Anda juga boleh merasakan nadi anda di sisi ibu jari pergelangan tangan anda. Kirakan bilangan ketukan selama 15 saat, kemudian buat jumlah kali ini sebanyak empat untuk mendapatkan jumlah total per menit.
Zon Kadar Jantung Sihat
Tahap denyut jantung yang pertama dicapai semasa senaman adalah zon jantung yang sihat. Di zon ini, kadar denyutan jantung anda harus berada pada 50 peratus maksima. Menggunakan contoh kami dari atas, seorang berusia 32 tahun akan menjadi 94 bpm.
Zon jantung yang sihat sesuai untuk individu yang baru memulakan rutin senaman, atau untuk atlet yang berpengalaman semasa pemanasan senaman, menurut Persatuan Jantung Amerika. Di samping mempromosikan kesejahteraan secara keseluruhan - seperti menurunkan tekanan darah dan tahap kolesterol - 85 peratus kalori yang dibakar semasa zon ini adalah kalori lemak.
Zon Pembakaran Lemak
Tingkat kedua yang akan anda capai semasa latihan adalah zon kecergasan, juga dikenali sebagai zon pembakaran lemak. Sama seperti zon jantung yang sihat, 85 peratus kalori yang dibakar di zon ini juga dari lemak. Di zon ini, kadar denyutan jantung anda adalah 60 hingga 70 peratus daripada maks. Menggunakan subjek yang sama, 113-132 bpm.
Perbezaan utama antara pembakaran kalori antara tahap ini dan zon jantung yang sihat adalah jumlah kalori yang dibakar. Kerana anda bekerja pada tahap intensiti yang lebih tinggi, anda akan membakar lebih banyak kalori semasa latihan anda, dengan syarat anda melakukan latihan yang sama untuk jumlah masa yang sama.
Zon Aerobik dan Anaerobik
Peringkat ketiga dan keempat - yang dipanggil zon aerobik dan zon anaerobik, masing-masing - ditujukan kepada atlet yang lebih serius. Tingkatan ini juga dirujuk sebagai zon latihan daya tahan dan prestasi. Zon aerobik / ketahanan menyediakan semua manfaat zon kecergasan, tetapi juga berfungsi dengan sistem kardiovaskular dan pernafasan anda. Pada 70 hingga 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum (132-160 bpm), hanya separuh kalori yang dibakar akan dari lemak.
Walau bagaimanapun, kerana senaman intensiti yang lebih tinggi juga bermakna anda akan membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan, mungkin anda boleh membakar banyak kalori lemak semasa senaman aerobik semasa latihan zon kecergasan - perbezaannya adalah lebih rendah daripada kalori lemak dibakar dalam senaman aerobik. Zon anaerobik / prestasi juga membiasakan sistem kardiovaskular dan pernafasan anda, tetapi ke tahap yang lebih tinggi.
Kadar denyut sasaran untuk zon ini adalah 80 hingga 90 peratus dari maks anda - 150-169 bpm. Di zon ini, hanya 15 peratus kalori yang dibakar adalah dari lemak, walaupun jumlah kalori keseluruhan dibakar dalam latihan ini - dengan syarat ia adalah bentuk latihan yang sama dan tempoh yang sama - lebih besar daripada semasa yang lain. Bagaimanapun, memandangkan ia memaksa badan untuk bekerja pada intensiti yang tinggi-seperti latihan HIIT - lebih sukar untuk bekerja di zon ini untuk tempoh masa yang lama, kata ACE Fitness.
