Bagaimana untuk melatih otot-otot pc anda dengan cepat

Kekuatan pubococcygeus, atau PC, otot adalah penting untuk fungsi genital yang cekap dalam setiap lelaki dan wanita. Sekiranya bahagian tubuh ini menjadi terjejas, sebahagiannya akan kehilangan keupayaannya untuk beroperasi - sebagaimana mana-mana otot lain. Inkontinensia kencing adalah satu masalah yang berkaitan dengan otot PC yang lemah. Walaupun membangunkan kebanyakan otot dalam tubuh manusia memerlukan penggunaan peralatan latihan yang mahal dan suplemen pemakanan untuk menjadi benar-benar berbaloi, ini tidak selalu berlaku. Meningkatkan kekuatan otot PC dengan cepat, ditambah dengan kebolehan umum untuk berfungsi, tidak memberi wang apa pun dan sangat mudah.

Seorang wanita berada di dalam teratai. Kredit: dima_sidelnikov / iStock / Getty Images

Langkah 1

Kenal pasti di mana otot PC terletak. Penglihatannya sangat terhad, jadi cara terbaik untuk menemuinya adalah dengan sentuhan. Apabila membuang air kecil, menyekat jumlah air kencing selama sejam dan berasa tepat di atas kawasan rektum. Otot yang digunakan untuk mengawal aliran adalah yang betul.

Langkah 2

Clench otot PC untuk 10 tuduhan, lepaskan 10 tuduhan, tiga hingga lima kali sehari. Lakukan ini setakat sepenuhnya setiap kali - jangan hanya mengetatkan sebahagiannya. Sama seperti menjalankan otot lain dalam tubuh manusia, anda harus benar-benar menggunakannya untuk mewujudkan pembangunan yang jelas. Ia sama sekali tidak biasa untuk berasa sedikit nafas selepas melengkapkan sesi latihan yang kuat otot ini.

Langkah 3

Berikan sehingga 10 pengulangan. Ini sesuai untuk permulaan rutin anda. Walau bagaimanapun, untuk mempercepat pengukuhan otot PC, menambah jumlah penguncupan setiap hari diperlukan. Gunakan budi bicara diri sendiri untuk ini, kerana otot setiap orang mungkin berada pada tahap kekuatan yang berbeza secara lalai. Juga, bereksperimen dengan sebenarnya menahan penguncupan selama beberapa saat pada satu masa, dan bukan sekadar melepaskannya.

Langkah 4

Memperkasakan senaman ini setiap hari jika anda tidak berpuas hati dengan kemajuan yang anda saksikan. Otot PC boleh dibangunkan dengan cepat, tetapi hanya apabila rutin yang sangat ketat dipatuhi. Benarkan masa rehat yang cukup seperti yang diperlukan, tetapi tetap berdedikasi sepanjang masa. Sekiranya anda berbuat demikian, ia mungkin dapat mengukuhkan otot PC dengan ketara dalam masa beberapa minggu sahaja.