Latihan fizikal adalah penting untuk otot dan jantung kita untuk kekal kuat dan dalam keadaan baik. Tetapi bagaimana dengan otak anda? Sama seperti badan anda, anda harus memberi senaman anda senaman yang tetap untuk memastikan ia tetap sihat seperti yang anda umur. Anda tidak memerlukan gym untuk ini, walaupun - alat yang ada di sekeliling anda, menurut sumber pakar kami, Dara Schwartz, ahli psikologi klinikal di Sharp Mesa Vista Hospital di San Diego, dan kecederaan otak yang selamat Ruth Curran, pengarang "Menjadi Otak Sihat" Terus membaca untuk lapan teknik untuk memulakan kerja ke dalam kehidupan seharian anda, memastikan kehidupan yang panjang dan bahagia untuk otak anda.
Latihan fizikal adalah penting untuk otot dan jantung kita untuk kekal kuat dan dalam keadaan baik. Tetapi bagaimana dengan otak anda? Sama seperti badan anda, anda harus memberi senaman anda senaman yang tetap untuk memastikan ia tetap sihat seperti yang anda umur. Anda tidak memerlukan gym untuk ini, walaupun - alat yang ada di sekeliling anda, menurut sumber pakar kami, Dara Schwartz, ahli psikologi klinikal di Sharp Mesa Vista Hospital di San Diego, dan kecederaan otak yang selamat Ruth Curran, pengarang "Menjadi Otak Sihat" Terus membaca untuk lapan teknik untuk memulakan kerja ke dalam kehidupan seharian anda, memastikan kehidupan yang panjang dan bahagia untuk otak anda.
1. Belajar Sesuatu Baru dan Kompleks
"Apabila saya bercakap tentang kesihatan otak, saya membincangkannya seperti latihan litar untuk otak anda, " kata Dr Schwartz, yang memberi idea untuk mengintegrasikan ke dalam kehidupan seharian anda dengan pelbagai "stesen" seperti yang anda akan lihat di gim. Litar pertamanya adalah idea untuk mempelajari sesuatu yang baru, idealnya sesuatu yang tidak mudah untuk anda. "Jika ia mencabar dan mengecewakan, ia mungkin baik untuk otak anda, " katanya. "Otak anda berusaha keras untuk memikirkan sesuatu yang baru." Sebagai contoh, jika anda tidak berfikiran mekanikal, cobalah mempelajari beberapa kemahiran automotif, atau jika anda bukan seorang kata, cuba menghafal lirik lagu atau puisi.
"Apabila saya bercakap tentang kesihatan otak, saya membincangkannya seperti latihan litar untuk otak anda, " kata Dr Schwartz, yang memberi idea untuk mengintegrasikan ke dalam kehidupan seharian anda dengan pelbagai "stesen" seperti yang anda akan lihat di gim. Litar pertamanya adalah idea untuk mempelajari sesuatu yang baru, idealnya sesuatu yang tidak mudah untuk anda. "Jika ia mencabar dan mengecewakan, ia mungkin baik untuk otak anda, " katanya. "Otak anda berusaha keras untuk memikirkan sesuatu yang baru." Sebagai contoh, jika anda tidak berfikiran mekanikal, cobalah mempelajari beberapa kemahiran automotif, atau jika anda bukan seorang kata, cuba menghafal lirik lagu atau puisi.
2. Re-Train Your Body
Sebahagian daripada kesihatan otak juga termasuk memastikan badan anda perlu mempelajari cara-cara baru untuk melakukan tugas-tugas rutin. Salah satu teknik Ruth Curran, MS, yang digunakan untuk memulihkan aktiviti neuronnya berjalan dengan cara yang berbeza daripada yang biasa digunakannya. "Saya cuba berjalan di tepi jalan, bukannya jalan kaki, melangkah naik tangga dan bukannya mengambil setiap orang, menjulang ke belakang dan sebaliknya bukan hanya dalam garisan lurus, " kata Curran. "Memaksa otak melakukan sesuatu yang sangat tertanam dengan cara yang berbeza adalah cara terbaik untuk mencampurkannya."
Sebahagian daripada kesihatan otak juga termasuk memastikan badan anda perlu mempelajari cara-cara baru untuk melakukan tugas-tugas rutin. Salah satu teknik Ruth Curran, MS, yang digunakan untuk memulihkan aktiviti neuronnya berjalan dengan cara yang berbeza daripada yang biasa digunakannya. "Saya cuba berjalan di tepi jalan, bukannya jalan kaki, melangkah naik tangga dan bukannya mengambil setiap orang, menjulang ke belakang dan sebaliknya bukan hanya dalam garisan lurus, " kata Curran. "Memaksa otak melakukan sesuatu yang sangat tertanam dengan cara yang berbeza adalah cara terbaik untuk mencampurkannya."
3. Amalkan Percakapan Awam
Dr. Schwartz percaya bahawa perhentian utama pada "litar" latihan otak sedang mengembangkan fluency lisan. "Jika anda mendapati diri anda sedang bergelut dengan penemuan perkataan, itulah contoh bagaimana kelancaran lisan berkurang seperti yang anda umur." Untuk membantu mengekalkan kemahiran ini, beliau mencadangkan mengamalkan bercakap awam, seperti dalam perbahasan. "Saya memberitahu pesakit saya untuk meneliti topik baru, kemudian bercakap tentang topik selama tiga minit, " katanya. Malah satu minit adalah baik-baik saja, dan anda tidak perlu bercakap di hadapan sesiapa sahaja - hanya bercakap dengan lantang, sesuai dengan topik yang tidak dikenali kepada anda, sangat membantu.
Dr. Schwartz percaya bahawa perhentian utama pada "litar" latihan otak sedang mengembangkan fluency lisan. "Jika anda mendapati diri anda sedang bergelut dengan penemuan perkataan, itulah contoh bagaimana kelancaran lisan berkurang seperti yang anda umur." Untuk membantu mengekalkan kemahiran ini, beliau mencadangkan mengamalkan bercakap awam, seperti dalam perbahasan. "Saya memberitahu pesakit saya untuk meneliti topik baru, kemudian bercakap tentang topik selama tiga minit, " katanya. Malah satu minit adalah baik-baik saja, dan anda tidak perlu bercakap di hadapan sesiapa sahaja - hanya bercakap dengan lantang, sesuai dengan topik yang tidak dikenali kepada anda, sangat membantu.
4. Gunakan Dua Senses Bersama
Tidak, kami tidak mengatakan menjadikan hidup anda lebih sukar. Sebaliknya, ia adalah tentang cara untuk mengintegrasikan deria apabila anda melakukan sesuatu. Curran mengatakan bahawa "menambahkan muzik kepada aktiviti duniawi seperti pembersihan atau memandu membantu menjalin laluan baharu." Dr. Schwartz bersetuju: "Otak berbuat baik apabila anda perlu menggunakan dua deria bersama." Idea lain: Dengar buku audio semasa memasak atau membawa sebotol minyak yang kuat seperti peppermint dengan anda apabila anda berjalan-jalan dan menghidu setiap kali dalam sekejap.
Kredit: Oat_Phawat / iStock / Getty ImagesTidak, kami tidak mengatakan menjadikan hidup anda lebih sukar. Sebaliknya, ia adalah tentang cara untuk mengintegrasikan deria apabila anda melakukan sesuatu. Curran mengatakan bahawa "menambahkan muzik kepada aktiviti duniawi seperti pembersihan atau memandu membantu menjalin laluan baharu." Dr. Schwartz bersetuju: "Otak berbuat baik apabila anda perlu menggunakan dua deria bersama." Idea lain: Dengar buku audio semasa memasak atau membawa sebotol minyak yang kuat seperti peppermint dengan anda apabila anda berjalan-jalan dan menghidu setiap kali dalam sekejap.
5. Flex Memori Pendek dan Jangka Panjang Anda
Ingat permainan memori elektronik klasik Simon? Ternyata pola kilat lampu merah, biru, hijau dan kuning lebih menghiburkan. Mengembangkan kemahiran memori dan tumpuan adalah satu lagi litar Dr Schwartz berhenti. "Fokus pada memori jangka panjang dan jangka pendek, " katanya. "Sebagai contoh, fokus pada satu tahun dan bercakap tentang apa yang berlaku pada tahun hidup anda. Cuba juga ingat apa yang telah anda lakukan semalam: Di manakah anda memandu? Permainan seperti Simon sangat baik untuk kemahiran tumpuan, dan kini terdapat beberapa aplikasi yang boleh anda muat turun untuk telefon anda serta tapak seperti Curran's CraniumCrunches.com, yang mempunyai permainan memori percuma.
Kredit: artis / iStock / Getty ImagesIngat permainan memori elektronik klasik Simon? Ternyata pola kilat lampu merah, biru, hijau dan kuning lebih menghiburkan. Mengembangkan kemahiran memori dan tumpuan adalah satu lagi litar Dr Schwartz berhenti. "Fokus pada memori jangka panjang dan jangka pendek, " katanya. "Sebagai contoh, fokus pada satu tahun dan bercakap tentang apa yang berlaku pada tahun hidup anda. Cuba juga ingat apa yang telah anda lakukan semalam: Di manakah anda memandu? Permainan seperti Simon sangat baik untuk kemahiran tumpuan, dan kini terdapat beberapa aplikasi yang boleh anda muat turun untuk telefon anda serta tapak seperti Curran's CraniumCrunches.com, yang mempunyai permainan memori percuma.
6. Sambung dan Menjadi Penyayang
Kajian yang tidak terkira banyaknya menjejaskan kesan hubungan yang kuat terhadap kesihatan dan kesejahteraan. Ternyata ada sebab perubatan mengapa: "Otak manusia memberi ganjaran kepada kami untuk menghubungkan dengan orang lain, " kata Dr Schwartz. "Perkara-perkara seperti memegang tangan, menyentuh dan bahkan memandang mata memicu pelepasan oxytocin di dalam otak. Sering kali lingkaran sosial kita semakin kecil apabila kita menjadi lebih tua, dan pada masa yang sama otak anda mula lupa bagaimana menghasilkan oxytocin, " katanya. tambah. Untuk memastikan bahawa hormon yang baik-baik itu mengalir, cuba bergabung dengan kelab baru, sukarela atau menerima tugasan kerja baru yang akan memaksa anda bertemu dan berinteraksi dengan orang baru.
Kredit: Marili Forastieri / Visi Digital / Getty ImagesKajian yang tidak terkira banyaknya menjejaskan kesan hubungan yang kuat terhadap kesihatan dan kesejahteraan. Ternyata ada sebab perubatan mengapa: "Otak manusia memberi ganjaran kepada kami untuk menghubungkan dengan orang lain, " kata Dr Schwartz. "Perkara-perkara seperti memegang tangan, menyentuh dan bahkan memandang mata memicu pelepasan oxytocin di dalam otak. Sering kali lingkaran sosial kita semakin kecil apabila kita menjadi lebih tua, dan pada masa yang sama otak anda mula lupa bagaimana menghasilkan oxytocin, " katanya. tambah. Untuk memastikan bahawa hormon yang baik-baik itu mengalir, cuba bergabung dengan kelab baru, sukarela atau menerima tugasan kerja baru yang akan memaksa anda bertemu dan berinteraksi dengan orang baru.
7. Declutter Brain anda
Pernahkah anda melihat rancangan TV "Hoarders"? Inilah tema yang sama: Selepas subjek dibantu dengan pengurangan kekacauan, pandangan hidup dan emosi mereka nampaknya bertambah baik. Perkara yang sama berlaku untuk otak anda. "Oleh kerana otak kita menjadi kewalahan dengan maklumat, ia boleh menjadi sangat sukar untuk memberi tumpuan. Kesedaran adalah alat yang boleh membantu dengan kejelasan yang anda usahakan, " kata Dr Schwartz. Anda boleh belajar bagaimana untuk mempraktikkan kesedaran dalam seminar dan melalui laman web dan aplikasi, tetapi latihan yang hebat dan mudah dilakukan adalah kesedaran tunggal. Luangkan satu minit sehari dengan memberi tumpuan hanya pada satu segi: Apa yang anda dengar di sekeliling anda? Bagaimana perasaan awak? Atau tahan objek yang menenangkan dan fokus pada sentuhan. "Anda mengajar diri anda bahawa anda boleh mengawal di mana fikiran anda pergi. Lebih banyak kawalan anda merasakan di mana otak anda pergi, lebih baik berfungsi otak, " tambah Schwartz.
Kredit: AnsonLu / iStock / Getty ImagesPernahkah anda melihat rancangan TV "Hoarders"? Inilah tema yang sama: Selepas subjek dibantu dengan pengurangan kekacauan, pandangan hidup dan emosi mereka nampaknya bertambah baik. Perkara yang sama berlaku untuk otak anda. "Oleh kerana otak kita menjadi kewalahan dengan maklumat, ia boleh menjadi sangat sukar untuk memberi tumpuan. Kesedaran adalah alat yang boleh membantu dengan kejelasan yang anda usahakan, " kata Dr Schwartz. Anda boleh belajar bagaimana untuk mempraktikkan kesedaran dalam seminar dan melalui laman web dan aplikasi, tetapi latihan yang hebat dan mudah dilakukan adalah kesedaran tunggal. Luangkan satu minit sehari dengan memberi tumpuan hanya pada satu segi: Apa yang anda dengar di sekeliling anda? Bagaimana perasaan awak? Atau tahan objek yang menenangkan dan fokus pada sentuhan. "Anda mengajar diri anda bahawa anda boleh mengawal di mana fikiran anda pergi. Lebih banyak kawalan anda merasakan di mana otak anda pergi, lebih baik berfungsi otak, " tambah Schwartz.
8. Dapatkan Rawatan jika Perlu
Keadaan seperti kebimbangan atau kemurungan boleh memberi kesan besar kepada kesihatan otak keseluruhan. "Keadaan ini boleh menyebabkan otak melambatkan keseluruhan, walaupun anda melakukan aktiviti litar biasa, " kata Dr Schwartz. Jika anda fikir anda mungkin bergelut dengan salah satu isu ini, berbincanglah dengan doktor tentang pilihan anda supaya anda tidak mengganggu semua perkara baik yang anda lakukan untuk otak anda.
Kredit: kiatipol / iStock / Getty ImagesKeadaan seperti kebimbangan atau kemurungan boleh memberi kesan besar kepada kesihatan otak keseluruhan. "Keadaan ini boleh menyebabkan otak melambatkan keseluruhan, walaupun anda melakukan aktiviti litar biasa, " kata Dr Schwartz. Jika anda fikir anda mungkin bergelut dengan salah satu isu ini, berbincanglah dengan doktor tentang pilihan anda supaya anda tidak mengganggu semua perkara baik yang anda lakukan untuk otak anda.
Apa pendapat kamu?
Apa yang menjadi petua terbaik untuk kekal tajam? Pernahkah anda melihat cara otak anda mungkin tergelincir? Apa yang anda merancang untuk melakukannya? Apakah kebimbangan anda yang paling besar apabila anda berumur?
Kredit: Nastia11 / iStock / Getty ImagesApa yang menjadi petua terbaik untuk kekal tajam? Pernahkah anda melihat cara otak anda mungkin tergelincir? Apa yang anda merancang untuk melakukannya? Apakah kebimbangan anda yang paling besar apabila anda berumur?
