Menggunakan vertek untuk melompat menegak

Dalam atletik, lompat menegak boleh membuat perbezaan dalam meraih pemulihan, menyerang bola tampar atau membuat tangkapan. Lompat menegak digunakan dalam hampir setiap sukan, dan dilatih untuk menggunakan pelbagai latihan mulai dari latihan rintangan ke plyometrics. Sesetengah organisasi sukan profesional juga menggunakan lompat menegak sebagai penanda untuk merangka pemain atau menandatangani kontrak. The vertec menyediakan sistem yang mudah dan tepat untuk mengukur lompat menegak, dan merupakan pilihan umum bagi banyak organisasi sukan, termasuk NFL.

Melompat menegak boleh membantu dengan pelbagai sukan yang berbeza. Kredit: Geoffrey Auchinleck / iStock / Getty Images

Langkah 1

Sediakan vertek pada permukaan yang stabil dengan ruang yang cukup untuk dapat melompat dan mendarat di tempat yang selamat tanpa memukul apa-apa objek lain atau mendarat di permukaan yang tidak rata.

Langkah 2

Ukur capaian anda menggunakan ukuran tape di dinding. Cuba untuk mencapai setinggi mungkin untuk menghapuskan ketidaktepatan antara jangkauan dan keupayaan melompat menegak.

Langkah 3

Naikkan vertec supaya pasak bawahnya betul-betul 10 inci di atas capaian anda.

Langkah 4

Malah semua pasak menghadap ke luar dari vertek dengan menggunakan batang puncak.

Langkah 5

Tetapkan diri di bawah pasak.

Langkah 6

Melompat setinggi mungkin dari kedudukan berdiri. Jangan mengambil langkah atau gunakan permulaan berjalan untuk melompat kerana ia akan membawa kepada ukuran yang tidak tepat untuk melompat menegak anda.

Langkah 7

Gerakkan seberapa banyak pasak dan tanah dengan selamat selepas melompat. Jangan berenang di pasak kerana anda lebih cenderung untuk melepaskan atau tidak memukul pasak pada titik tertinggi anda. Cukup hubungkan sejauh yang anda boleh ketika melompat untuk memindahkan pasak.

Langkah 8

Tolak semua pasak yang anda pindah dan mana-mana pasak di bawah pasak tertinggi yang anda berpindah ke bahagian dalam vertek. Luruskan pegangan yang selebihnya.

Langkah 9

Teruskan Langkah 5 hingga 8 sehingga anda tidak dapat menyentuh pasak semasa lompat anda.

Langkah 10

Kira jumlah pasak yang anda bergerak semasa melompat anda. Setiap pasak mewakili 1/2 inci lompatan. Oleh itu, jika anda memindahkan 15 pasak, contohnya, kalikan 15 by 1/2. Tambah hasil dari 7.5 hingga perbezaan 10 inci awal antara capaian anda dan pasak bawah, dan anda akan mendapat 17.5 inci. Ini adalah lompat menegak anda.