"Buff" boleh bermakna perkara yang berbeza kepada orang yang berlainan, tetapi biasanya ia menandakan satu taut, kelihatan pahat yang berotot tanpa perlu menjadi besar. Push-up dan pull-up bersama meliputi agak sedikit teras dan bahagian atas badan sebenar dan akan membawa anda jauh ke arah tuhan Yunani kelihatan. Setiap mengaktifkan kumpulan otot di leher, dada, bahu, lengan, belakang dan sedikit sebanyak, otot perut.
Walau bagaimanapun, mengehadkan diri anda untuk push-up dan pull-up tidak mengabaikan kaki dan glutes, dan mungkin tidak memberikan abs mereka. Selain itu, sementara dua latihan ini meliputi dua daripada tiga pesawat gerakan - depan ke belakang dan sisi ke sisi - anda perlu memberi perhatian kepada pesawat melintang, yang bermaksud latihan putaran seperti lung putaran atau kayu mendatar, menurut kepada ACE Fitness.
Bottom line: Lakukan push-up dan pull-up ke kandungan jantung anda, tetapi simpan sedikit ruang dalam latihan anda untuk seluruh tubuh anda.
Petua
Push-up dan pull-up akan membantu anda mendapatkan peminat lebih - dari pinggang ke atas. Untuk "buffness" keseluruhan, lakukan juga teras dan kaki anda.
Perkara Berat
Jika matlamat anda adalah untuk membina otot, push-up dan pull-up pasti akan menambah jisim otot anda jika anda melakukan cukup dari mereka. Tetapi patut diingat bahawa latihan ketahanan dengan berat yang lebih berat yang membawa anda ke kegagalan otot sementara selepas enam hingga lapan reps mungkin dapat membina otot lebih cepat.
Pada titik tertentu, walaupun, anda dataran melainkan jika anda menambah berat badan. Dengan latihan berat badan seperti push-up dan pull-up, anda mungkin menambah berat badan dengan memakai jaket berat atau berat buku lali, tetapi anda masih kurang atau kurang tertandingi dengan apa jua yang anda lihat. Ini bermakna untuk membina otot anda perlu menumpuk pada wakil.
Kegagalan Adakah Kejayaan
Untuk memanfaatkan segala senaman rintangan, anda perlu melakukan seberapa banyak replikasi yang diperlukan untuk mencapai keletihan otot sementara. Itulah isyarat bahawa anda telah menimbulkan beberapa kerosakan yang sangat buruk, jenis tubuh anda bertindak balas dengan menumbuhkan serat otot untuk memperbaiki air mata dan luka-luka kecil yang senaman itu telah menyebabkan. Untuk latihan berat badan, Majlis Latihan Amerika mencadangkan pelbagai 10 hingga 15 wakil, tetapi jika anda ingin mendapatkan peminat yang serius itu hanya untuk permulaan.
Anda boleh mencuba bekerja sehingga dua hingga empat set 20 atau lebih setiap reps setiap push-up dan pull-up. Dengan latihan berat badan, anda juga boleh berfikir di luar kotak rep / set tradisional. Sebagai contoh, cuba bersenam untuk masa dan bukan mengira wakil. Atau, cuba pendekatan "tangga": mulakan dengan satu set dua wakil, berehat seketika, kemudian lakukan empat. Teruskan dengan menggandakan bilangan wakil sehingga anda mencapai maksimum anda.
Rounding It Out
Pada penghujung hari, tiada siapa yang benar-benar mahu menjadi sebahagian daripada peminat. Untuk itu, ia agak mustahil untuk kelihatan sangat sesuai dan masih lemah di dalam otot-otot teras yang anda tohmahan untuk kecederaan. Untuk membawa pengedaran yang saksama, bungkus regimen anda dengan aktiviti pengukuhan otot dan lain-lain seperti yoga dan berat ringan.
Bagi manfaat kesihatan utama, Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan melakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti kardiovaskular intensiti sederhana, atau 75 minit aktiviti intensiti tinggi, setiap minggu. Jadi tekan treadmill, ambil tangga atau joging.
"Buah" dan Lemak Badan
Apa saja yang berlaku dengan otot anda, jika anda mempunyai banyak berat badan yang berlebihan, cuba berurusan dengan senaman itu sahaja. Anda boleh mempunyai badan luar yang terukir, tetapi jika ia memakai saman lemak, tiada siapa yang akan tahu.
Jadi mungkin sesuai untuk memberikan ketekunan yang sewajarnya kepada pemakanan. Untuk kehilangan satu pon lemak, anda perlu membakar 3500 kalori. Mengurangkan pengambilan makanan anda dengan 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari menjadikan anda dengan baik kehilangan satu hingga dua kilogram seminggu, kadar yang dianjurkan Institut Kesihatan Negara sebagai sihat.
