Kadang-kadang lemak sepertinya mempunyai GPS yang menjadikannya perjalanan ke tempat-tempat yang kita inginkan paling sedikit. Salah satu bidang ini, untuk wanita, khususnya, adalah paha belakang atas. Walaupun genetik kebanyakannya dipersalahkan untuk fenomena yang tidak diingini ini, terdapat beberapa petunjuk bahawa kekurangan aktiviti memang boleh membawa sel-sel lemak ke wilayah paha. Waktu boleh memainkan peranan juga. Anda mungkin tidak akan terkejut mengetahui bahawa deposit lemak di paha telah dikaitkan dengan penuaan.
Untuk memberi lemak pada paha anda, jauh lebih berkesan untuk mengambil pendekatan seluruh badan yang meningkatkan kecergasan keseluruhan anda daripada cuba menargetkan usaha anda ke kawasan yang menyinggung perasaan.
Melontar Fat pada Kebakaran
Anda tidak boleh menyasarkan kawasan tertentu untuk pengurangan lemak - bukan dengan melakukan senaman tertentu dan bukan dengan cara makan tertentu. Malangnya, tidak ada perkara seperti pengurangan tempat, jadi anda hanya perlu menghadapi muzik dan langsing secara umum. Kurangkan berat badan dengan cara yang sihat pada kadar yang diukur dan lemak yang berlebihan secara beransur-ansur akan dibubarkan kerana komposisi badan anda menjadi lebih leaner.
Sementara itu, undang-undang termodinamik yang tidak boleh diubah untuk kehilangan satu paun lemak, anda mesti membelanjakan lebih daripada 3, 500 kalori lebih daripada yang anda ambil. Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan 1 hingga 2 paun seminggu sebagai kadar yang sihat pengurangan berat; kehilangan lebih cepat dan anda mempertaruhkan kenaikan berat badan rebound.
Matematik berfungsi dengan lebih baik. Kurangkan pengambilan makanan anda dengan 500 kalori sehari dan anda akan kehilangan 1 paun seminggu. Terdapat banyak rancangan diet di luar sana, tetapi secara umum, diet yang melampau tidak berfungsi dalam jangka masa panjang. Diet yang terbaik adalah salah satu yang boleh dilekatkan, dengan asumsi ia melibatkan protein tanpa lemak, biji-bijian dan banyak sayuran. Walaupun tidak ada cara untuk memberitahu badan anda untuk kehilangan lemak paha terlebih dahulu, ia akhirnya akan mereda apabila komposisi lemak keseluruhan badan anda semakin lemah.
Pindah dan Kurangkannya
Walaupun penurunan berat badan adalah langkah pertama untuk kehilangan lemak dari bahagian belakang paha atas anda, tidaklah terlalu awal untuk memulakan senaman yang akan mengukir dan melemahkan otot yang akan segera diturunkan di bawahnya. Plus, otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi otot bangunan menetapkan tubuh anda supaya tetap lebih ramping dalam jangka masa panjang.
Untuk paha, keriting hamstring adalah tempat yang baik untuk bermula. Terdapat beberapa variasi latihan ini, yang menguatkan bahagian belakang paha, dan idea yang baik untuk memutarnya. Tetapi untuk menjaga keseimbangan, secara semulajadi, anda ingin bercampur dengan senaman yang berfungsi seluruh paha. Squats badan-berat bekerja enchilada keseluruhan dari punggung anda ke kaki anda. Brosur terbalik adalah senaman seluruh badan yang mensasarkan bahagian depan dan belakang paha.
Latihan intensiti tinggi latihan (HIIT) adalah satu kaedah latihan di mana pecah upaya intensif - biasanya dalam senaman aerobik - diikuti dengan jangka masa rehat yang lebih panjang atau sekurang-kurangnya selang usaha yang jauh lebih sedikit.
Tidak ada formula yang ditetapkan, tetapi ia berfungsi seperti ini: Jika anda berada di treadmill, jem pada kelajuan tertinggi selama satu minit dan perlahan untuk dua atau tiga. Atau pergi keras selama tiga minit dan turun padang selama enam. Terdapat banyak variasi dalam protokol HIIT, dan ia benar-benar satu perkara yang bereksperimen sehingga anda mencari kombinasi yang berfungsi untuk anda.
Badan penyelidikan yang semakin meningkat menunjukkan bahawa HIIT mungkin lebih berkesan untuk mengurangkan lemak subkutan daripada latihan aerobik konvensional. Satu kajian yang diterbitkan pada September 2017 oleh Obesity Science & Practice melaporkan bahawa HIIT lebih berkesan untuk mengurangkan lemak tubuh daripada bentuk latihan tradisional.
