Rancangan diet rujuta

Rujuta Diwekar adalah ahli pemakanan India yang telah membantu banyak tokoh India yang terkenal, termasuk bintang filem dan ahli politik, menyusun semula diet dan rutin senaman mereka untuk mendapatkan fit dan menurunkan berat badan. Dia telah menulis sebuah buku, mengadakan rundingan peribadi dan memiliki studio kecergasannya sendiri. Walaupun spesifikasi "Rujuta Diet" disesuaikan untuk individu selepas berunding dengan Rujuta sendiri, terdapat beberapa asas asas falsafah gaya hidupnya yang boleh anda ikuti untuk meraih beberapa manfaat kesihatan.

Makanan kecil berada di tengah-tengah falsafah pemakanan Rujuta.

Langkah 1

Makan makanan kecil kira-kira sekali setiap dua jam sepanjang hari. Biasanya, mereka mengikuti diet diet Rujuta untuk makan lapan atau sembilan hidangan sehari. Makan kuantiti kecil sepanjang hari akan menghalang anda daripada merasa terlalu lapar dan menggembirakan diri dalam satu persatu. Contoh makanan termasuk epal, hidangan putih telur, muesli dan susu, sepotong keju dan roti atau sebilangan kecil kacang.

Langkah 2

Latihan sekurang-kurangnya satu daripada setiap 3.14 hari. Rujuta menyebutnya "Peraturan Pi". Dia mendakwa bahawa anda akan melihat peningkatan dalam kesihatan anda jika anda makan dengan baik selama 22 hari dan bersenam sekurang-kurangnya 7 hari itu. Latihan tidak perlu apa-apa yang melampau; joging yang bagus akan melakukan silap mata. Anda harus bersenam dengan had anda, tetapi jangan cuba melampaui batas. Dia mengutip contoh dua joging teman: Satu mungkin berlari selama 60 minit, tetapi yang lain hanya selama 20 minit. Sama baiknya selagi masa mencerminkan kebolehan masing-masing.

Langkah 3

Ambil suplemen harian untuk memastikan anda mendapat cukup vitamin, mineral dan omega-3 asid lemak.

Langkah 4

Minum banyak air, sehingga lima liter - kira-kira 21 cawan - sehari. Ketahui bahawa secawan air boleh berbeza daripada "segelas air." Sesetengah gelas besar dan boleh memegang beberapa cawan bernilai air di dalamnya.