Tubuh anda bergantung kepada tiga jenis utama tisu ketika datang ke gerakan - otot, ligamen dan tendon. Walau bagaimanapun, tisu-tisu ini boleh menjadi ketat dari masa ke masa, mengakibatkan jangkauan pergerakan dan risiko yang lebih tinggi untuk kecederaan. Peregangan boleh membantu mengatasi masalah ini, apabila menggunakan cara yang betul dan pada waktu yang betul dalam jadual latihan mingguan anda.
Fleksibiliti
Salah satu kesan jangka panjang utama peregangan adalah peningkatan dalam fleksibiliti keseluruhan anda. Apabila anda membuat tabiat, anda perlahan-lahan menghulurkan tisu penghubung badan anda. Dari masa ke masa, ini memanjangkan tisu, meningkatkan pelbagai gerakan di sendi anda, dan seterusnya keupayaan anda untuk bergerak. Menegangkan otot-otot dan tisu penghubung ini juga boleh membantu melegakan kekejangan otot dan mengurangkan risiko degenerasi sendi, menurut Majlis Latihan Amerika.
Prestasi Athletic
Peningkatan fleksibiliti dan pelbagai gerakan juga boleh diterjemahkan ke dalam prestasi sukan yang lebih baik. Pelbagai gerakan yang lebih luas dan lebih bebas dapat membantu bagaimana seorang atlet melempar, memukul, mengayun atau bergerak secara umum sepanjang latihan dan persaingan. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa regangan statik, atau peregangan yang digunakan untuk meregangkan otot manakala badan sedang berehat, sebelum permainan atau amalan sebenarnya boleh mencederakan prestasi sukan, mencadangkan Dr. LW McDaniel. Kesan negatif regangan statik sebelum pertandingan atlet dapat berlangsung sehingga satu jam selepas peregangan selesai.
Pengurangan kecederaan
Lebih banyak fleksibiliti juga boleh mengurangkan risiko kecederaan yang berkaitan dengan otot yang terlalu berat atau terlalu kuat dan tisu penghubung yang lain. Ini adalah benar selagi peregangan dianggap sebagai rutin biasa, bukan peregangan akut langsung sebelum latihan, amalan sukan atau permainan. Peregangan selepas senaman juga boleh membantu mengurangkan sakit dan sakit, menurut Majlis Latihan Amerika. Ini adalah kerana keupayaan peregangan untuk mengurangkan kesan pemendekan dan pengetatan tisu yang berlaku selepas senaman dan menyebabkan sakit dan sakit. Penyelidikan yang lebih komprehensif perlu dilakukan pada kesan sebenar peregangan pada pengurangan kecederaan untuk memberikan jawapan yang lebih pasti tentang bagaimana peregangan yang betul boleh membantu atau menyakiti.
Sebelum atau Selepas Latihan
Peregangan harus selalu dianggap sebagai latihan yang akan dilakukan secara teratur, yang dijadualkan pada masa-masa lain selain langsung sebelum sesi senaman, amalan atau permainan. Peregangan boleh dilakukan selepas latihan sebagai sebahagian daripada rutin kerentanan anda, atau boleh dilakukan pada waktu lain pada hari yang tidak berkaitan dengan senaman atau aktiviti fizikal. Daripada peregangan sebelum bersenam, gunakan pemanasan mudah untuk merangsang otot dan tisu lain untuk bersenam. Contoh-contohnya termasuk joging pendek, 10 atau 15 minit pada elips pada rintangan yang rendah, atau melakukan latihan lain pada tahap intensiti yang lebih rendah dan bekerja dengan keamatan yang lebih tinggi.
