Anda mungkin menyedari bahawa apabila anda menaikkan berat badan, pantat anda semakin besar. Sebaliknya juga benar. Kerana pantat anda sebahagiannya terdiri daripada lemak, ia akan menjadi lebih kecil apabila anda kehilangan jumlah lemak badan. Melakukan jenis latihan kardio dan kekuatan yang tepat dapat membantu menurunkan berat badan sambil mengekalkan lengkung anda di semua tempat yang tepat.
Memahami Berat Badan dan Jenis Tubuh anda
Anda tidak dapat mengesan mengurangkan, jadi anda tidak dapat menargetkan kawasan tertentu badan anda untuk penurunan berat badan. Apabila anda menumpahkan pound, mereka akan datang dari seluruh badan anda, termasuk pantat anda.
Jenis badan anda memainkan peranan dalam berapa banyak lemak yang anda hilang dari belakang anda. Jika anda berbentuk pir, bermakna anda cenderung untuk menyimpan lemak di sekitar pinggul dan punggung anda, anda mungkin akan melihat kurang daripada pengurangan saiz. Jika anda mempunyai lebih banyak bentuk epal, dengan mudah meletakkan lemak di bahagian tengah dengan sedikit di belakang, anda perlu bekerja lebih keras untuk mengekalkan keluk anda.
Adakah Cardio Tinggi Intensiti
Cardio adalah cardio, bukan? Salah. Apabila datang untuk kehilangan lemak dan memelihara keluk anda, tidak semua kardio dicipta sama.
Melompat di atas treadmill selama satu jam sehari pasti akan membakar kalori, tetapi ia juga boleh memberi anda pancake lempeng, dan itu bukan rupa yang anda akan lakukan. Melakukan banyak kardio juga boleh membuat lebih keras untuk membina otot. Dan anda akan mahu membina otot untuk menggantikan beberapa lemak yang anda akan kehilangan dari pantat anda.
Pilihan yang lebih baik adalah lebih pendek, latihan intensiti yang lebih tinggi, seperti sprint, pendakian tangga, berputar dan kickboxing kardio.
Bukan sahaja jenis latihan ini lebih berkesan untuk kehilangan lemak berbanding kardio keadaan mantap, ia juga lebih baik untuk menghilangkan lemak perut, menurut hasil kajian yang diterbitkan dalam Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan pada tahun 2009.
Anda juga boleh melihat keputusan ini dalam atlet dunia sebenar. Lihatlah badan pelumba berbanding dengan badan pelari maraton. Sprinters memerlukan paha dan glute yang kuat (otot punggung) untuk melaksanakan kelajuan tinggi dalam jarak pendek. Pelari jarak jauh memerlukan badan ringan dan bersandar (baca: tiada pantat) untuk membawa mereka untuk batu.
Oleh itu, menjimatkan masa dan jimat tenaga anda dengan bekerja keras selama 20 hingga 30 minit sesi. Ia menang-menang.
Bina otot
Otot mengambil sedikit ruang berbanding lemak, tetapi ia masih memerlukan ruang. Anda boleh menggantikan beberapa jumlah yang hilang di bahagian belakang anda apabila anda mengurangkan berat badan dengan membina otot glute anda. Plus, otot lebih tegak daripada lemak, jadi punggung baru anda akan mempunyai penampilan yang lebih tinggi dan lebih tinggi.
Otot juga lebih aktif secara metabolik daripada lemak; Mempunyai lebih banyak otot akan memudahkan anda untuk menumpahkan lemak dan menjauhkannya. Sebagai sebahagian daripada program latihan kekuatan total badan, kerja glutes anda dua hingga tiga kali seminggu.
Latihan terbaik untuk mensasarkan glutes termasuk squats, lunges, sambungan pinggul berkaki empat, thrusts pinggul, step-up dan sogok kabel. Lakukan tiga hingga lima set lapan hingga 12 wakil setiap senaman.
Angkat berat yang cukup berat sehingga glutes dan paha anda merasa sangat lelah pada akhir pasangan yang terakhir. Secara beransur-ansur menambah berat badan apabila anda semakin kuat untuk terus membuat keuntungan otot.
