Melakukan sesi latihan perut secara teratur mungkin tidak mencukupi untuk mendapatkan abs rata. Anda juga perlu mengekalkan diet yang sihat, seimbang dan melakukan sesi latihan kardiovaskular. Mengurangkan lemak badan anda dan mengelakkan lebihan lemak dan kalori akan membantu anda mencapai abs rata. Sekiranya anda berlebihan berat badan, otot perut anda mungkin akan tidak disedari.
Petua
Anda mungkin berada pada berat badan yang sihat untuk ketinggian dan struktur tulang anda dan masih tidak bersukan rata. Pergi batu tambahan dan menikmati senaman kardio dan ab khusus untuk membantu anda.
Menentukan Berat Badan Anda Sihat
Berat badan yang sihat boleh ditentukan dengan dua cara - dengan mengukur pinggang anda dan menentukan BMI atau Indeks Massa Tubuh anda mengikut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Ambil langkah pita dan angin ke pinggang anda. Jika ia mengukur lebih daripada 40 inci untuk seorang lelaki atau 35 inci untuk seorang wanita, anda bukan sahaja berlebihan berat badan; tetapi selaras dengan masalah kesihatan yang berkaitan dengan berat badan seperti kencing manis dan penyakit jantung.
BMI anda ditentukan dengan mudah dengan memasukkan ketinggian dan berat anda ke dalam kalkulator dalam talian seperti yang terdapat di laman web Majlis Latihan Amerika Amerika. Bahawa dikatakan, profesional kecergasan layak untuk menilai BMI anda juga.
Kepentingan Peratusan Lemak Badan
Berada pada berat badan yang sihat tidak menjamin bahawa bahagian perut anda akan rata. Anda juga perlu mempunyai jumlah lemak badan yang lebih rendah daripada purata. Lelaki dewasa dianggap sihat dengan lemak badan antara 18 dan 24 peratus dan wanita, antara 25 hingga 31 peratus, melaporkan Majlis Latihan Amerika. Tetapi ini mungkin tidak menunjukkan definisi perut. Sebaliknya, lelaki harus menargetkan 6 hingga 13 peratus dan wanita, selama 14 hingga 20 peratus lemak tubuh. Ini masih dianggap sihat, dan semakin leaner anda, lemak badan yang kurang akan menutupi abdominal anda.
Latihan Cardio dan Ab-Centric
Lakukan senaman kardiovaskular pada intensiti sederhana hingga tinggi sekurang-kurangnya 150 hingga 300 minit seminggu untuk mendapatkan berat badan yang sihat dan menurunkan lemak badan anda mengatakan Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk Orang Amerika . Pilih aktiviti yang anda nikmati yang menaikkan kadar jantung dan pernafasan anda.
Latihan perut boleh dilakukan setiap hari mengikut senaman senaman Dr. Len Kravitz untuk University of New Mexico kerana abs tidak mendapat cukup penat untuk mengharungi hari. Pilih beberapa latihan yang berbeza yang mencabar abdominal anda dalam arah yang berbeza. Crunches pada bola kestabilan, kerusi kapten, manuver basikal dan reverse crunches adalah salah satu pilihan terbaik untuk latihan perut.
Baki Diet Anda
Diet adalah penting untuk membangunkan abs rata. Anda perlu makan diet seimbang karbohidrat, protein dan lemak yang tidak melebihi keperluan kalori harian anda. Sekiranya anda makan terlalu banyak kalori, anda akan mendapat berat badan dan tidak melihat bahagian tengah yang lembut.
Juga, genetik anda adalah pertimbangan. Jika anda cenderung untuk mendapatkan berat badan di bahagian perut anda terlebih dahulu dan hilang di sana yang terakhir, mungkin lebih sukar untuk mendapatkan abs rata. Laraskan diet dan senaman anda jika perlu. Tetapi berhati-hati agar tidak menurunkan berat badan atau lemak badan anda terlalu rendah kerana ini memberi kesan buruk kepada kesihatan anda.
