Cara paling sihat untuk menurunkan berat badan adalah melalui latihan, kerana anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan untuk menumpahkan pound.
Walaupun kardio menyediakan cara terpantas untuk membakar kalori, menguatkan otot anda adalah penting untuk penurunan berat badan kerana jisim otot tanpa lemak meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak lemak.
Latihan rintangan juga membantu anda kehilangan lemak sahaja, bukannya otot. Menggunakan band rintangan untuk penurunan berat badan adalah alat yang berpatutan, mudah dan ringan untuk melatih semua otot utama anda, walaupun semasa anda melakukan perjalanan.
Latihan Rintangan untuk Berat Badan
Termasuk latihan rintangan untuk penurunan berat badan dalam rutin anda. Lakukan tiga hingga lima latihan seminggu yang menggabungkan latihan ketahanan dengan kardio. Mulakan setiap latihan dengan latihan rintangan yang mensasarkan semua kumpulan otot utama anda.
Lakukan sekurang-kurangnya dua latihan setiap kumpulan. Perhatikan pelbagai pengulangan yang anda lakukan untuk mencabar otot anda dengan cara yang berbeza. Sebagai peraturan umum, bagaimanapun, menyimpan wakil anda dalam lingkungan lapan hingga 15 set, kemudian laraskan jumlah rintangan yang anda gunakan dengan sewajarnya.
Tambah sesetengah jenis
Perbahasan latihan yang anda lakukan dalam latihan anda untuk mengekalkan otot anda mencabar. Sebagai contoh, menguatkan dada anda dengan fly band rintangan dengan menarik kedua-dua hujung dari satu sama lain di hadapan dada anda. Lakukan push-up band rintangan dalam kedudukan push-up biasa, tetapi dengan band di belakang anda dan hujung di tangan anda untuk menambah rintangan.
Meningkatkan Latihan Berat Tubuh
Tambah ketahanan tambahan untuk latihan berat badan dengan menggunakan band rintangan. Lebih banyak rintangan bermakna cabaran yang lebih besar untuk otot anda, menyebabkan pembakaran kalori yang lebih besar. Contohnya, buatlah triceps pushups pada tikar yoga dengan lutut di lantai dan tangan anda hanya 5 inci selain.
Posisi band rintangan di belakang dan di belakang anda, dengan hujung di bawah tapak tangan anda. Anda akan merasa trisep anda terbakar apabila anda menolak menentang rintangan band.
Squat Dengan Band
Lakukan squats dengan berdiri di tengah-tengah band rintangan dengan kaki anda merebak lebih luas daripada lebar bahu selain. Pegang satu hujung band di kedua-dua belah tangan. Untuk bekerja lengan dan belakang, tahan lengan anda untuk menentang tindakan jongkok anda. Jika tidak, tarik satu hujung ke atas setiap bahu dan lepasi lengan anda di depan dada anda, kemudian lakukan squats.
Nada Kaki anda
Bekerja otot badan rendah anda dengan mengikat hujung band bersama-sama, atau menggunakan band kecil, bulat. Melakukan pelbagai latihan kaki, pinggul dan punggung dengan meletakkan kaki anda di dalam bulatan dan menggerakkan satu kaki ke arah rintangan band.
Anda juga boleh mengerjakan kaki anda dengan mengetatkan satu hujung band ke objek yang selamat, pegun dan yang lain di sekitar pergelangan kaki kanan anda. Lakukan penculikan pinggul dengan memutar bahu kiri anda ke titik anchor, kemudian angkat kaki anda ke kanan sejauh mungkin. Ulangi senaman dengan kedua-dua kaki. Pegang kerusi jika perlu.
Latihan Tubuh Penuh
Latihan badan atas dan bawah anda serentak dengan bantuan band rintangan anda untuk penurunan berat badan. Melakukan dua senaman sekaligus membakar lebih banyak lemak dalam masa yang kurang. Sebagai contoh, lakukan squats atau lunges sambil memegang tali rintangan di tangan anda dan melakukan latihan lengan secara serentak.
Secara alternatif, tarik hujung ke kedua belah pihak untuk bekerja dada dan belakang. Anda juga boleh melakukan keriting bicep dan sambungan tricep overhead dengan menggunakan dua tangan dan band rintangan, semasa melakukan latihan bawah tubuh pada masa yang sama.
Tambah Sesetengah Cardio
Selesaikan latihan anda dengan sekurang-kurangnya 20 minit latihan kardio. Semakin tinggi keamatan, semakin banyak kalori yang akan dibakar. Campurkan latihan yang anda lakukan, untuk berseronok dan mencabar badan anda. Berjalan, berbasikal, berenang, menggunakan salib pelatih dan mendayung elips adalah beberapa contoh latihan kardio.
Selagi anda mendapat kadar jantung anda, anda akan membakar kalori, tetapi jika anda menambah semburan anaerobik yang ketat ke senaman sebaliknya-aerobik, anda akan membakar lebih banyak lemak.
Petua
Anda boleh melakukan latihan kekuatan dan kardio pada hari yang berlainan jika anda terlalu letih. Walau bagaimanapun, pastikan anda melatih kekuatan semua kumpulan otot utama anda sekurang-kurangnya dua kali seminggu dan lakukan sederhana hingga kardio sengit selama sekurang-kurangnya 150 minit setiap minggu.
Amaran
Elakkan latihan yang lebih tinggi dengan membenarkan otot anda 24 hingga 48 jam untuk pulih antara latihan.
