Walaupun ungkapan lama "tidak ada kesakitan, tidak ada keuntungan" yang masih digunakan di gim di seluruh negara, otot sakit tidak semestinya tanda bahawa anda semakin besar. Malah, ia boleh menjadi tanda bahawa anda sedang berlatih dengan cara yang salah atau gejala kerosakan otot yang lebih serius. Walaupun latihan boleh membuat anda berasa sengit, akhirnya tidak ada jaminan daripada anda semakin besar jika otot anda sakit.
Proses Kompleks
Teori di balik otot-otot sakit yang menyamai kemajuan dalam angkat berat adalah berdasarkan kepada idea bahawa otot-otot anda menghasilkan banyak air mata kecil, yang mencetuskan pertumbuhan yang lebih cepat. Seperti yang ditunjukkan oleh David Sandler dalam bukunya "Latihan Berat asas, " ini adalah cara yang sangat mudah untuk melihat proses yang lebih kompleks. Faktor lain, termasuk jantina, keseimbangan hormon, umur dan genetik, semuanya memainkan peranan. Walau bagaimanapun, pertumbuhan otot melibatkan sel-sel satelit yang menggantikan serat yang rosak pada permukaan otot. Walau bagaimanapun, kesakitan yang dicipta ini mungkin berbeza dari orang ke orang.
Ketahui Perbezaan
Salah satu masalah mengukur kemajuan angkat berat anda dengan kesakitan otot anda ialah rasa sakit itu mungkin tidak berkaitan dengan pertumbuhan. Sakit semasa latihan berat badan atau tidak lama lagi boleh dikaitkan dengan pelbagai masalah. Sebagai contoh, tendinitis dalam siku atau sendi lain boleh membuat anggota badan anda sakit. Dalam kes-kes yang serius, kesakitan boleh disambungkan kepada saraf kecil atau cakera tergelincir di bahagian bawah belakang anda. Risiko menganggap bahawa kesakitan otot adalah satu perkara yang baik ialah anda mungkin terlepas masalah mendasar yang lebih serius.
Sesuatu yang baru
Jika anda baru mengangkat berat maka ada peluang yang baik anda akan merasa sedikit sakit selepas sesi. Itu terpakai untuk kebanyakan sukan. Selain itu, jika anda mencuba teknik baru atau bekerja dengan kumpulan otot untuk kali pertama, anda mungkin berasa sedikit sakit. Kebanyakan orang berasa kurang sihat apabila mereka melakukan senaman. Walau bagaimanapun, anda masih boleh mendapatkan manfaat yang sama dari latihan dengan melakukan pengulangan sedikit pada berat badan yang lebih rendah.
Masa untuk pulih
Disebabkan kesakitan otot anda bukan hasil dari sesuatu yang lebih tahan lama, anda boleh menghalang kesakitan ketika berlatih. Salah satu cara adalah untuk mengelakkan daripada mengambil berat yang mendorong anda melebihi had fizikal anda. Anda sepatutnya dapat melakukan 12 ulangan pada tahap berat sebelum meletihkan. Beri kumpulan otot sekurang-kurangnya 48 jam masa pemulihan antara mengangkat. Tidak lama selepas latihan, cuba makan snek berkhasiat untuk membantu pemulihan otot. Pusat ini mencadangkan makanan ringan seperti roti keju bagel atau roti bakar kacang tanah.
