Putih telur mengisi bil untuk makanan berat badan yang ideal. Sebagai tambahan kepada rendah lemak dan kalori, mereka tinggi protein, yang dapat membantu anda merasa kenyang dan membuat anda kurang berkonsumsi kalori tambahan.
Putih telur boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat yang merangkumi buah-buahan, sayur-sayuran, dan lain-lain makanan yang kaya dengan berat badan.
Petua
Walaupun diet putih telur mungkin strategi yang membantu dengan penurunan berat badan, kehilangan berat badan dan menjauhkannya memerlukan komitmen berterusan untuk gaya hidup sihat yang melampau hanya makan makanan protein tinggi.
Fakta Pemakanan Telur Putih
Menurut Jabatan Pertanian AS, telur putih besar mempunyai 17 kalori, tidak ada lemak, kurang dari 1 gram karbohidrat, dan sekitar 4 gram protein. Sebaliknya, satu telur besar keseluruhan mempunyai kira-kira 72 kalori, 5 gram lemak, karbohidrat dan 6 gram protein.
Dari sudut pandang berat badan, putih jauh lebih rendah dalam kalori daripada telur keseluruhan, jadi ia boleh menggalakkan penurunan berat badan yang lebih cepat. Walau bagaimanapun, tiada pilihan yang sangat tinggi dalam kalori. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menjelaskan bahawa makanan yang rendah dalam kepadatan tenaga sering mempunyai kandungan air yang tinggi dan kandungan kalori yang rendah.
Manfaat Diet Protein Tinggi
Diet yang lebih tinggi dalam protein dan rendah karbohidrat dan jumlah kalori mungkin merupakan cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan dalam jangka pendek. Di samping memaparkan putih telur, diet protein tinggi mungkin termasuk banyak daging tanpa lemak, ikan, kacang, biji dan produk tenusu rendah lemak atau nonfat.
Satu kajian penyelidikan yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition_ mendapati bahawa makan antara 25 dan 30 gram protein per hidangan adalah strategi yang baik untuk penurunan berat badan serta penyelenggaraan berat badan yang sihat. Ia juga boleh membantu untuk memastikan anda sihat dengan cara lain juga, seperti mengurangkan trigliserida, tekanan darah dan lilitan pinggang.
Putih Telur dan Berat Badan
Bagaimana mungkin kulit telur membantu dengan penurunan berat badan? Jawapannya berkaitan dengan kandungan protein tinggi mereka. Makanan yang mempunyai jumlah protein yang tinggi bersandar lebih memuaskan dan mengisi daripada makanan yang mempunyai karbohidrat tinggi atau jumlah lemak, jadi mereka boleh membendung kelaparan lebih berjaya dan membantu anda mengambil jumlah kalori yang lebih sedikit.
Makanan yang tinggi serat, seperti oatmeal, buah-buahan, sayuran atau kekacang, mempunyai beberapa sifat yang sama dan juga kondusif untuk penurunan berat badan. Untuk variasi yang lebih baik dan lebih banyak nutrien dalam diet anda, adalah idea yang baik untuk menambah makanan serat tinggi bersama dengan putih telur anda atau makanan protein tinggi yang lain.
Hasil kajian Mac 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Diabetes and Metabolism mendapati bahawa gabungan diet yang mengandung lemak, protein dan serat, tetapi jumlah karbohidrat yang rendah bekerja paling baik untuk mengurangi keinginan dan mempromosikan perasaan kenyang.
Pertimbangan Diet Telur
Makan diet putih telur protein tinggi boleh membantu mengurangkan berat badan, tetapi ia tidak datang dengan jaminan bekerja untuk semua orang. Adalah penting untuk mencari corak pemakanan yang berfungsi untuk anda dan gaya hidup anda kerana anda akan lebih cenderung untuk melekatinya dalam jangka panjang.
Hanya ada satu strategi terbukti untuk kehilangan berat badan, dan itu untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, idealnya melalui peningkatan aktiviti fizikal dan mengurangkan jumlah kalori yang anda makan setiap hari. Sebelum mengambil apa-apa pelan penurunan berat badan atau menggunakan diet putih telur sebagai cara untuk membantu anda melegakan, bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.
