Atlet telah dilatih dengan berjalan naik (dan ke bawah) tangga sejak, baik, penciptaan tangga. Dan peringatan untuk mengambil tangga apabila mungkin sebagai cara untuk kekal sesuai di mana-mana. Tidak menghairankan bahawa mesin mensimulasikan aksi memanjat tangga akan menjadi sekeping peralatan gim.
Walaupun mesin langkah dalam pelbagai bentuk mereka melakukan pekerjaan yang cukup baik untuk meniru tangga sebenar, kelebihan utama mereka hanya berada di tempat yang sama dengan segala yang lain. Adakah mereka senaman yang baik? Sudah tentu.
Mesin langkah menawarkan aktiviti aerobik intensiti tinggi dengan manfaat tambahan latihan ketahanan yang anda dapat dari mengepam kaki anda. Sudah tentu, anda akan mahu mengimbangi beberapa perkara dengan beberapa badan atas badan, tetapi steppers tangga dalam pelbagai bentuk mereka adalah tambahan yang layak untuk apa-apa rutin senaman.
Petua
Stepper tangga dapat membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda, tetapi anda perlu menambah lurus dengan kerja badan atas
: Bagaimana Menghapus Pounds Dengan Stepper Tangga
Banyak Langkah Mesin
Langkah-langkah tangga telah diucapkan lewat lebih dari satu kali, tetapi idea asas terus mendapat kitar semula dan binatang lama yang mulia terus mendapat penjelmaan semula. The eliptik, yang menaikkan mesin langkah asas pada tahun 1990-an, bergerak dalam gerakan yang lebih bulat dan mengambil beberapa kebakaran dari gerakan memanjat - terlalu banyak, menurut pengkritik.
Pada masa kini, langkah kaki yang lebih mencabar menguasai tertinggi. Mesin langkah mempunyai dua pedal untuk mensimulasikan aksi pendakian tangga, sementara kincir angin seperti eskalator kecil dengan langkah yang didorong oleh motor turun ketika anda naik ke atas.
Memenuhi Keperluan Latihan Cardio Anda
Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia garis panduan aktiviti fizikal yang paling baru-baru ini mengesyorkan bahawa orang dewasa melakukan minimum 2 jam dan 30 minit setiap minggu senaman aerobik intensiti sederhana, atau 75 minit senaman yang sengit. Mesin langkah memudahkan anda mencapai ini: Masukkan 30 minit sehari, 5 hari seminggu, dan anda telah mencapai matlamat anda.
Mesin langkah pasti dapat membantu anda menyelesaikannya dengan berselimut kerana trajektori menaik simulasi memaksa hati anda untuk bekerja lebih keras. Kadar bergantung kepada anda. Kebanyakan mesin moden mempunyai sensor yang akan memberikan anggaran yang baik untuk kadar denyutan anda, jadi anda boleh agak teratur mengenai menolak had anda.
Membina Massa Muscle
Mesin langkah pasti boleh membuat anda huffing dan bengkak, tetapi bagaimana dengan membina jisim otot? Berita baiknya ialah kerana anda mensimulasikan mendaki tangga, anda akan menggunakan kaki anda untuk menekan berat badan anda apabila anda naik tangga ke endorphin syurga.
Dengan cara ini, anda akan mendapat sekurang-kurangnya sebahagian besar latihan rintangan yang diperlukan untuk membina jisim otot, yang seterusnya mengurangkan kolesterol, dan menetapkan gula darah anda dengan betul. Tidak perlu dikatakan, jika anda ingin menegakkan atau menambah pukal ke bahagian atas badan anda, anda perlu melihat melangkah mesin langkah.
Langkah Mesin dan Berat Badan
Mesin langkah boleh membantu anda mencapai matlamat berat badan dengan membantu anda membakar kalori. Menurut HealthStatus, wanita berusia 40 tahun, 150 pon akan membakar 232 kalori dalam 30 minit pada mesin langkah, secara teorinya bermakna dia boleh kehilangan tiga atau empat pon dalam sebulan setiap hari, latihan selama 30 minit.
Bagi kebanyakan orang, walaupun, berolahraga lebih bermakna makan lebih banyak, dalam hal ini defisit kalori berkurang dan kadang-kadang juga dihilangkan. Hubungan antara senaman dan penurunan berat badan adalah rumit, dan jika anda bertujuan menurunkan berat badan, menambah kawalan kalori untuk bersenam adalah jalan terbaik untuk kemenangan.
