Merangkul depan adalah stroke renang klasik dan biasanya merupakan salah satu yang pertama kali dipelajari apabila anda mengambil pelajaran berenang. Merangkul depan juga dikenali sebagai renang gaya bebas, dan adalah yang terpantas dari semua stroke renang, menurut laman web Swim City. Perayapan depan adalah stroke berenang asas, tetapi masih memerlukan banyak waktu, koordinasi dan teknik untuk menjadi efektif. Rujuk doktor anda jika anda merancang untuk memulakan program senaman renang.
Langkah 1
Masukkan air di akhir cetek jika anda tidak berpengalaman, sekiranya anda mengalami kesukaran.
Langkah 2
Jangkau lurus dengan kedua-dua lengan dan kedua-dua kaki semasa anda berbaring di dada anda di dalam air. Pegang tangan kanan anda dan putar telapak tangan anda dari badan anda. Ibu jari anda harus memasuki air terlebih dahulu dan "menangkap air, " menurut laman web Belajar 4 Baik.
Langkah 3
Tarik tangan kanan anda ke belakang melalui air dalam separa bulatan, dengan siku anda lebih tinggi daripada tangan anda, dan tangan anda menunjuk ke arah pusat badan anda.
Langkah 4
Tolak tangan kanan anda di bawah badan anda. Telapak tangan anda akan berada di tepi badan anda apabila langkah tolak tamat selesai.
Langkah 5
Pindahkan siku kanan anda ke dalam separa bulatan ke arah anda berenang. Relaks tangan dan lengan bawah, membiarkan mereka berpindah secara bebas dari siku anda, dekat dengan badan anda. Ini adalah peringkat pemulihan. Mulakan gerakan tarik anda dengan tangan kiri semasa ini berlaku. Teruskan pergerakan pull-push-recovery dengan menukar senjata pada kadar yang konsisten.
Langkah 6
Menendang kaki anda dengan gerakan pergerakan cepat dan cepat, sementara lengan anda menarik dan menolak badan anda ke hadapan. Bengkokkan lutut anda sedikit pada mulanya, kemudian tendakkan kaki dan kaki bawah ke bawah. Cuba untuk enam tendangan setiap kitaran lengan.
Langkah 7
Berenang dengan muka anda dan bernafas ke sisi lengan pemulihan anda apabila perlu. Kebanyakan perenang akan menggunakan corak pernafasan yang paling sesuai untuk mereka, seperti nafas setiap tiga atau empat kali.
Petua
Elakkan dari sisi badan anda ke sisi. Gerakan tambahan ini memperlambat gerakan ke hadapan anda.
