Menurut Persatuan Kehamilan Amerika, terdapat banyak faktor yang menyumbang kepada ketidakselesaan dan kesakitan semasa mengandung. Peningkatan perut, hormon dan perubahan postur boleh menyebabkan tekanan pada sendi anda. Peranti sokongan, kedudukan tidur yang betul dan senaman boleh membantu semasa kehamilan dan dengan sakit pinggul setelah melahirkan anak.
Hip Anatomi dan Kehamilan
Hip anda adalah sendi bola dan soket. Bola di hujung tulang paha, atau tulang paha, dan soket adalah bahagian pelvis. Pelvis anda melekat pada sacrum atau tailbone, yang merupakan pangkal tulang belakang anda. Hip anda boleh flex, memperluaskan, memutar, menculik dan menambah. Ia juga terlibat dalam usul aksesori seperti membongkok dan berdiri tegak.
Semasa kehamilan pelvis anda menyesuaikan untuk membolehkan bilik bayi anda berkembang. Semasa penghantaran pelvis menyebar, mewujudkan ruang untuk laluan. Sendi pinggul mungkin menjadi tidak berfungsi kerana kekakuan atau pergerakan terlalu banyak semasa dan selepas kehamilan disebabkan pergerakan ini.
Sendi pinggul adalah sacroiliac anda, atau sendi SI, yang mana tailbone bertemu dengan pelvis; simfisis kemaluan, di mana pelvis anda bertemu di hadapan; dan sendi pinggul sebenar.
Pemendekan Tisu lembut
Menurut Topik Penjagaan Kesihatan Wanita, hormon yang dihasilkan semasa kehamilan yang membolehkan otot dan ligamen menghulurkan, mungkin juga menimbulkan tekanan pada tisu lembut ini. Walaupun sesetengah otot berehat, orang lain mengetatkan, membuat perubahan postur dan kesakitan otot. Peregangan akan mengurangkan ketegangan otot, yang membolehkan pulangan ke postur biasa. Yoga dan Pilates juga boleh membantu meringankan sakit pinggul atau sakit belakang semasa kehamilan.
Hip Latihan untuk Kehamilan
Latihan hip untuk kehamilan boleh meningkatkan fleksibiliti dan melegakan kesakitan. Peregangan lembut hendaklah termasuk otot-otot hamstrings, piriformis dan gluteal dan quadriceps. Piriformis sering menjadi pelaku dalam pergerakannya yang terhad yang menyakitkan haram. Peregangan piriformis yang mudah dan berkesan termasuk berbaring di belakang dengan lutut lutut kanan anda, dan kaki kiri anda terletak pada lutut itu.
Angkat kaki kanan anda dari tanah membawa ke arah dada anda. Gunakan tangan anda untuk meningkatkan regangan ini, tetapi hentikan jika anda merasa sakit. Pegang setiap regangan selama 20 hingga 30 saat dan ulangi tiga kali pada setiap sisi.
Latihan Menguatkan Teras
Inti anda adalah kekuatan batang anda. Kelemahan semasa kehamilan boleh meningkatkan kesakitan di pinggul anda dengan mengurangkan fungsi dan sokongan bio-mekanikal yang betul. Latihan kecondongan dan angkat pelvis adalah latihan asas yang boleh anda mulakan. Berbaring di belakang dengan lutut yang bengkok, letakkan kembali punggung anda ke lantai, goyang kembali pelvis anda. Tahan selama tiga hingga lima saat dan lepaskan.
Langkah berjaga-jaga dan pertimbangan
Jika kesakitan anda tidak berkurangan, dapatkan nasihat dan bantuan profesional perubatan dalam menormalkan fungsi sendi dan otot anda. Kurang biasa, sakit pinggang selepas bersalin boleh disebabkan oleh masalah tulang yang serius seperti patah tulang atau osteoporosis.
Menurut satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2015 oleh Nobel Medicus, sakit pinggul selepas kehamilan yang berterusan selama lebih dari satu bulan selepas bersalin memberi pemeriksaan perubatan ke belakang dan pinggul.
