Anda telah mengalami tulang rusuk patah, dan sekarang, setiap kali anda membengkok dan memutar, sangkar tulang rusuk anda menjadi lebih menyakitkan. Walaupun rawatan terbaik untuk tulang rusuk patah adalah rehat dan imobilisasi, bergantung kepada berapa besar retak yang telah anda lakukan, anda mungkin dapat meneruskan dengan sebahagian daripada rutin senaman anda.
Walau bagaimanapun, sebelum menjalani latihan, anda harus berunding dengan doktor anda dan ikuti arahannya untuk mengelakkan komplikasi lanjut.
Petua
Untuk mengelakkan kecederaan lanjut, dapatkan nasihat daripada profesional penjagaan kesihatan sebelum bersusah payah dengan rusuk patah.
Amaran untuk tulang rusuk patah
Tahap kesakitan anda akan membimbing jumlah senaman dan aktiviti fizikal tulang rusuk anda dapat bertahan. Sebelum memulakan sebarang latihan, anda perlu diperiksa oleh doktor untuk memastikan tulang rusuk anda tidak tercucuk atau rosak mana-mana organ yang ia dilindungi.
Laman web PhysioAdvisor mengesyorkan agar anda mengelakkan sebarang aktiviti yang menimbulkan tekanan pada patah tulang, seperti berbaring di sebelah atau melakukan apa-apa latihan yang menyebabkan anda menangis.
Rehat adalah rawatan utama untuk patah tulang rusuk. Apabila kesakitan anda berkurangan, anda boleh meningkatkan jumlah aktiviti yang anda lakukan.
Latihan Menguatkan Awal
Sediakan latihan anda dengan menguatkan sangkar tulang rusuk anda dengan meremas bahu. Latihan ini membentangkan otot-otot dan ligamen di sekelilingnya, dan membantu anda mengekalkan postur yang betul yang membolehkan anda meneruskan latihan yang diubah suai.
Berdiri lurus dan bengkokkan tangan anda di sudut anda pada sudut 90 darjah, dengan penumbuk menghadap ke depan. Squeeze bilah bahu anda kembali sejauh yang anda boleh tanpa meningkatkan tahap kesakitan anda. Tahan selama beberapa saat dan ulangi 10 kali sekurang-kurangnya tiga kali setiap hari.
Latihan Pernafasan yang mendalam
Pernafasan dalam adalah pemulihan penting dari tulang rusuk. Mengambil nafas panjang mungkin tidak selesa, tetapi anda perlu bekerja melalui kesakitan untuk mengekalkan kapasiti paru-paru yang mencukupi untuk melakukan apa-apa jenis senaman. Latihan pernafasan yang mendalam juga memastikan bahawa anda tidak akan mengalami paru-paru yang runtuh apabila anda cuba bersenam.
Duduk atau berdiri tegak dan tarik nafas dalam hidung anda, mengisi diafragma anda. Ambillah mulut anda. Ulangi lima kali sepanjang hari. Ambil rehat semasa latihan anda untuk mengambil beberapa nafas yang dalam dan terkawal.
Kemudahan Balik Ke Ia
Untuk beberapa minggu pertama selepas kecederaan anda, anda mungkin perlu memakai sling untuk melancarkan rusuk anda untuk mengelakkan kerosakan selanjutnya. Pada masa ini, anda perlu menumpukan perhatian kepada latihan badan rendah, seperti menekan kaki dan lif kaki. Teruskan berjalan di atas treadmill, tetapi elakkan aktiviti berdampak tinggi, seperti berjalan, balang sangkar tulang rusuk anda.
Selepas anda kehilangan sling, kembali ke latihan bahagian atas badan perlahan-lahan. Contohnya, jika anda mengangkat berat berat 20 paun sebelum kecederaan anda, mulakan dengan berat 5 kilogram dan lihat bagaimana rasanya. Secara beransur-ansur meningkatkan jumlah hingga 8 paun, kemudian 10. Dengan melonggarkan kembali ke rutinitas normal anda, anda akan terus sembuh tanpa kehilangan banyak momentum.
Ais boleh digunakan selama 10 hingga 15 minit selepas bersenam untuk membantu mengurangkan kesakitan.
