Lompat tali adalah alat latihan klasik yang digunakan oleh kedua-dua atlet dan mereka yang berminat dengan kehilangan lemak sama. Bagi atlet, tali lompat berkembang dengan laju, koordinasi, ketahanan dan mencabar sistem kardiovaskular untuk bekerja lebih keras dan membakar lebih banyak kalori. Untuk kehilangan lemak, tali melompat adalah senaman rendah yang membantu anda kehilangan lemak di seluruh badan anda.
Adakah anda ingin menurunkan berat badan atau menjadi lebih sihat? Sertai MyPlate Calorie Counter dan dapatkan akses kepada rancangan makan percuma, resipi yang sihat dan latihan di rumah. Anda juga akan mendapat matlamat kalori dan makro harian untuk perjalanan kecergasan anda. Jangan terlepas peluang untuk hasil yang luar biasa. Daftar hari ini!
Tetapi adakah ia membakar lemak perut? Malangnya, tidak mustahil untuk menyasarkan satu kawasan tertentu untuk kehilangan lemak, termasuk lemak perut. Sebaliknya, berat badan berlaku secara merata di seluruh badan anda, termasuk perut anda.
Petua
Walaupun melompat tali berguna untuk penurunan berat badan, tidak ada tongkat sihir yang menghilangkan lemak badan khusus tapak seperti lemak perut. Untuk melihat penurunan maksimum dalam lemak perut, anda perlu menggabungkan senaman dengan perubahan dalam diet anda.
Diet Lemak
Untuk kehilangan lemak, tubuh anda mesti membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Untuk memperbaiki diet anda, fokus pada makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, memilih sumber protein yang lebih rendah seperti ikan dan ayam, dan pertimbangkan untuk menjejaki kalori anda.
Walaupun pengiraan kalori adalah sains yang tidak sempurna, anda perlu mempunyai idea berapa kalori yang anda ambil dan sama ada anda mendapat atau kehilangan berat badan. Sekiranya anda kehilangan berat badan, maka anda berada di landasan yang betul. Sekiranya anda mendapat berat badan, kemudian semak semula pilihan makanan anda dan pertimbangkan untuk mengesan pemakanan anda.
Latihan Lemak Lemak
Untuk kehilangan lemak, senaman membantu memecahkan bahan bakar yang disimpan dalam bentuk karbohidrat dan lemak badan untuk tenaga. Dari segi latihan, Health.gov mengesyorkan mendapatkan 150 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana seminggu, yang berfungsi untuk kira-kira 30 minit aktiviti fizikal lima hari seminggu.
Anda juga harus latihan berat badan semua kumpulan otot utama anda sekurang-kurangnya dua kali seminggu, dengan hari istirahat penuh antara latihan kekuatan latihan. Buatlah latihan-latihan tersebut dengan cekap dengan memasukkan senaman badan seperti squats, baris, lif mati, tekan bangku dan lunges.
Menambah Jump Jump
Menggabungkan tali lompat ke dalam latihan anda sebagai alat. Untuk memulakan, tambahkan tali melompat sebelum latihan berat badan atau kardio dan bertujuan untuk 100 langkauan keseluruhan. Ini meningkatkan kadar degupan jantung anda, melonggarkan sendi anda, dan keadaan pergelangan kaki anda, lutut dan lengan ke latihan baru.
Kemudian, sebagai alat penghawa dingin, tambahkan 10 minit lompat tali di hujung senaman anda. Tiga puluh saat melompat diikuti dengan 30 saat rehat adalah matlamat yang hebat, tetapi jika itu terlalu sukar, hanya mengambil rehat ketika anda mengacaukan; kemudian mulakan semula setelah anda siap. Teruskan menggunakan latihan berat badan dan latihan aerobik bersamaan dengan defisit kalori untuk membakar lemak seluruh tubuh anda dan akhirnya, perut anda.
Kelebihan Latihan Rope Jump
Tali lompat adalah alat berisiko rendah yang meminimumkan risiko kecederaan sementara masih memberikan keamatan untuk merangsang kehilangan lemak di seluruh tubuh anda.
Tali lompat adalah risiko rendah kerana dua sebab: Pertama, anda mesti menjaga tubuh anda sejajar dan tinggi sepanjang masa. Jika anda bengkok atau bengkok ke belakang, anda akan menangkap tali dan perlu bermula semula. Atau jika anda terlepas satu langkah dan memukul diri dengan tali, latihan berakhir.
Ini bersama-sama membuatnya sangat tidak mungkin keterlaluan, dan lebih baik lagi, hampir mustahil untuk mendapatkan cedera (kecuali jika anda tidak sengaja pergi dan jatuh, tentu saja).
Melangkau Tali: Latihan Berat Rendah
Kedua, skipping rope menawarkan kesan yang lebih rendah daripada latihan seperti berjalan. Penyelidikan dari Persatuan Fisiologi Scandinavia menunjukkan bahawa berlari boleh mempunyai daya impak sebanyak 2.5 kali orang yang berjalan, menyebabkan tekanan melekak pada pergelangan kaki, lutut dan pinggul.
Melompat tali mempunyai kesan kurang daripada banyak bentuk latihan kerana kaki, atau ketinggian di mana anda melompat, hanya beberapa inci. Ini bermakna anda boleh melompat tali untuk manfaat kardiovaskular tanpa tekanan pada pinggul, lutut dan pergelangan kaki anda.
Walaupun kesannya rendah, melompat tali adalah alat penghawa dingin yang hebat. Pergerakan lengan cepat, mengekalkan teras tegar dan kaki cepat semua bergabung untuk menghantar kadar denyutan jantung anda.
