Keluarkan diet fad dan pertimbangkan untuk menggunakan nasihat praktikal untuk makan yang sihat dan mengurangkan berat badan - makan sayur-sayuran anda. Sauerkraut adalah makanan rendah kalori yang boleh melengkapkan pelan berat badan anda. Dengan 15 kalori dalam dua pertiga daripada cawan, kubis yang ditapai ini tidak perlu dipasangkan dengan makanan berlemak untuk menambah rasa dan pemakanan untuk diet anda.
Langkah 1
Buat pertimbangan pemakanan penting apabila memilih sauerkraut anda, seperti kandungan natrium, kalori dan saiz hidangan. Anda boleh menjadi kreatif dan membeli kepala kubis segar dan membuat sauerkraut anda sendiri.
Langkah 2
Makan sajian sauerkraut apabila anda lapar di antara makanan. Sauerkraut adalah apa yang Klinik Mayo merujuk sebagai makanan ketumpatan tenaga rendah - jisim makanan penting yang mengandungi sedikit kalori keseluruhan. Letakkan hidangan sauerkraut dalam mangkuk microwavable dan panaskannya selama 40 saat.
Langkah 3
Tambah kuuerkraut untuk makan tengahari dan makan malam. Ia berpasangan dengan hampir semua protein, termasuk sosej, daging ayam dan potongan daging lembu. Menambah sauerkraut untuk makanan anda akan meningkatkan kandungan serat keseluruhan, dengan setiap hidangan 2/3 cawan menyediakan 3.1 g serat. Serat pemakanan akan mengisi anda dengan cepat dan menindas rasa lapar.
Langkah 4
Minum sekurang-kurangnya lapan gelas 8 gelas air setiap hari. Sauerkraut dibuat dengan menanam kubis dalam larutan garam selama berminggu-minggu. Air garam sisa pada kubis cenderung untuk membungkus sebatian natrium dalam setiap hidangan. Siramkan natrium yang berlebihan keluar dari badan anda dengan tetap terhidrasi.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Sauerkraut
Air
Petua
Makan sauerkraut dengan ayam tanpa kulit, ikan dan pemotongan daging tanpa lemak untuk strategi penurunan berat badan yang terbaik.
Amaran
Jangan melebihi elaun pemakanan yang disyorkan sebanyak 2, 300 mg sodium setiap hari, menurut Persatuan Jantung Amerika. Pengambilan natrium harian yang lebih baik kurang daripada 1, 500 mg.
