Anda mungkin mahu menyertai dalam keseronokan renang di bawah air tetapi tidak dapat melakukannya tanpa memegang hidung anda. Kawalan nafas pembelajaran bermula dengan berehat di dalam air, menjadi air yang nyaman di wajah dan tenggelam. Sekiranya anda sudah selesa, ini hanya boleh mengambil beberapa sesi. Jika tidak, izinkan diri anda empat hingga enam minggu atau apa sahaja yang diperlukan.
Langkah 1
Mulakan di air cetek atau di dalam tab mandi. Cawan tangan anda dan tahan dada tinggi. Pastikan wajah dan tangan anda keluar dari air. Ambillah melalui mulut anda, tutup bibir anda dan nafaskan hidung anda. Rasa nafas terengah-engah di tangan anda. Sekarang isikan tangan anda dengan air. Ambillah melalui mulut anda dan tutup bibir anda. Turunkan hidung anda ke dalam air di tangan anda dan tarik nafas selama lima saat. Angkat kepala anda dan ulangi sehingga anda fikir ia mudah. Meningkatkan masa nafas anda hingga 10 saat.
Langkah 2
Kurangkan tangan anda ke dalam air, tetapi biarkan ibu jari anda tetap berada di permukaan. Ambillah dan hidangkan hidung anda ke dalam air di tangan anda dan hentikan gelembung selama 10 saat. Teruskan sehingga ini mudah. Gosok tangan anda dua inci dan lakukan lagi. Ambil tangan anda dan lakukan lagi. Teruskan sehingga mudah. Ini kelihatan seperti langkah-langkah bayi, tetapi jika anda tergesa-gesa dan membiarkan panik di mana-mana peringkat, anda telah terlalu cepat.
Langkah 3
Mulakan dengan rakan kongsi di hujung kolam yang cetek. Pegang bahagian dinding. Ambillah melalui mulut anda, tenggelam kepala anda dan tiup gelembung keluar hidung anda selama 10 saat. Datang dan elakkan melalui mulut anda, tenggelam dan hentikan gelembung hidung selama 10 saat lagi. Tetapkan satu matlamat tiga kali berturut-turut, nafas 10 saat yang bertiup hidung bertiup. Meningkatkan ini pada satu-satu masa sehingga anda boleh mengambil 10 nafas berturut-turut 10 kali berturut-turut. Berlatih sehingga anda telah menguasai teknik ini sepenuhnya. Ia mungkin mengambil masa satu sesi atau beberapa minggu.
Langkah 4
Gunakan kemahiran kawalan nafas untuk meneroka. Lepaskan dinding. Dengan kaki anda di bahagian bawah kolam renang, nafas melalui mulut anda, tenggelam dan buang nafas 10 saat gelembung hidung. Berdirilah dan bawa kepala anda keluar ke udara dan tarik nafas mulut anda. Gosok dan ulangi sehingga mudah. Selanjutnya, tenggelam dan dapatkan objek. Jika anda dapat mengawal nafas anda untuk melakukan itu, semua yang anda perlukan adalah lebih praktik.
Amaran
Sentiasa berenang di mana terdapat lifeguard bertugas. Berenang dengan rakan kongsi.
