Pelumba biasanya mengadu tentang membasuh lepuh di kaki mereka, terutamanya pada jari kaki, tapak kaki, bahagian dalam dan tumit kaki. Lepuh adalah benjolan berisi cecair yang terbentuk apabila gabungan haba, geseran dan peluh berulang kali merengsakan permukaan kulit. Kasut yang tidak sesuai dengan baik, stoking yang tidak melindungi kulit, dan kaki yang berpeluh adalah semua faktor yang boleh menyebabkan lepuh semasa berlari, terutamanya di bahagian dalam kaki.
A Shoe Running Fit
Untuk mengurangkan risiko anda mengalami lepuh di bahagian dalam kaki semasa anda berjalan, pastikan kaki anda sesuai di dalam kasut. Ruang terlalu banyak atau terlalu sedikit meningkatkan peluang kaki anda untuk menggosok ke sisi kasut. Jangan sekali-kali berjalan lancar dengan kasut baru. Perlahan-lahan memecahkan kasut anda dengan memakainya selama satu jam atau lebih sepanjang hari; pastikan berjalan lancar sehingga kakinya berasa selesa dan selesa di kasut.
Membeli-belah untuk Kasut Berlari
Apabila membeli kasut berlari, berbelanja di tengah hari apabila kaki anda mengalami pembengkakan semula jadi. Pakai kaus kaki yang akan anda pakai semasa berjalan anda untuk membantu mengukur lebar dan saiz kasut yang sepatutnya. Ukur kedua kaki dan saiz kasut pembelian dengan sewajarnya. Cuba kedua-dua kasut dan pastikan tiada kecacatan kilang di dalam dinding kasut yang mengganggu penempatan dan keselesaan kaki anda. Jika anda memerlukan sisipan ortopedik, pilih dengan teliti; sisipan yang dipasang dengan betul boleh menghalang lepuh, sementara yang memunculkan lengkungan anda terlalu tinggi boleh menggosok dan menyebabkan lepuh.
Memakai Stoking Kanan
Pakai kaus kaki yang bersih, kering dan bernafas apabila anda berlari. Walaupun kaus kaki kapas mungkin selesa untuk dipakai setiap hari, mereka juga menyerap dan menahan kelembapan, yang menyumbang kepada lepuh. Antara pilihan terkini dalam stoking adalah stoking mampatan lutut tinggi, kaus kaki kaki dan pelbagai kaus kaki empuk yang bertujuan untuk melepaskan kaki anda. Sarung kaki pemampatan membantu peredaran, sementara sarung kaki kaki mengurangkan geseran, mencegah lepuhan daripada berkembang di antara jari kaki anda. Kain kasut menyediakan kusyen tambahan semasa jangka panjang. Sesetengah kaus kaki direka untuk muat kaki kiri atau kanan anda. A kaos kaki yang lebih baik mengurangkan geseran di antara kaki dan kasut anda, membantu mencegah lecet.
Tips Pencegahan Lepuh
Pakai kaus kaki yang dalam keadaan baik; jika kaus kaki anda mempunyai lubang, tepi boleh menggosok kaki anda dan menyebabkan lepuh. Pertimbangkan membawa pasang stoking tambahan yang anda boleh bertukar dengan serta-merta selepas senaman anda. Sapukan kulit pisang di dalam bahagian kaki di mana anda terdedah kepada lepuh. Cuba mengurangkan geseran dengan menggunakan serbuk pelincir atau talcum ke kawasan yang mudah pecah di kaki.
Jika Anda Telah Membangunkan Lepuh
Tutup sebatang kecil dengan pembalut pelekat; tutup lepuh besar dengan pad kain kasa berlapis plastik yang menyerap kelembapan. Walaupun lepuh biasanya sembuh dengan sendirinya, anda boleh mengurangkan sakit atau tekanan lepuh dengan menggunakan jarum yang disterilkan untuk menusuk lepuh berhampiran pinggirnya untuk mengalirkan bendalir tanpa mengganggu kulit yang menghadap. Sapukan krim antibiotik pada lepuh dan tutup dengan pembalut. Hubungi doktor anda jika lepuh itu menimbulkan nanah, kemerahan, kesakitan, kulit panas atau tanda jangkitan lain.
