Latihan datang dalam pelbagai bentuk dan jenis, termasuk latihan kerusi. Latihan kerusi secara berkesan membantu individu-individu tua untuk bersenam dan bergerak tanpa meletakkan tekanan atau tekanan pada badan mereka. Pergerakan berfungsi untuk melincirkan sendi dan menjaga mereka fleksibel, menguatkan dan menstabilkan otot individu dan meningkatkan peredaran darah. Latihan dan hasil pergerakan ini mengakibatkan penurunan jumlah jatuh dan keupayaan meningkat untuk mencapai prestasi fizikal sehari-hari yang lebih baik. Kecuali jika dinyatakan sebaliknya, lakukan latihan ini di atas kerusi yang lurus dengan kaki anda dengan tegas di atas tanah.
Jari kaki
Pastikan tumit di atas tanah dan bengkokkan jari kaki ke arah siling dan kembali ke tanah. Untuk meningkatkan pelbagai gerakan, duduk ke arah tepi kerusi dengan kaki lurus dan tumit menyentuh tanah. Dalam kedudukan ini, tunjukkan jari kaki ke arah bawah dan kemudian ke arah siling. Ulangi latihan ini lapan hingga 10 kali. Latihan ini menguatkan otot-otot di bahagian bawah dan belakang kaki anda, yang akan anda gunakan untuk pelbagai aktiviti harian seperti tangga mendaki dan turun.
Bulatan Sunshine Arm
Dalam latihan ini individu itu mempunyai bola dan memegangnya di atas kepala. Sentiasa teruskan siku sedikit bengkok dan kemudian melingkari bola ke kiri, ke bawah, ke kanan, dan ke belakang dalam bulatan besar. Arahan terbalik setiap kali dan ulangi lapan hingga 10 kali. Sekiranya individu tidak dapat mendapatkan bola di atas kepala kemudian memegangnya di depan dan menggerakkan lengan di sekeliling lingkaran juga akan berfungsi. Latihan ini juga boleh dilakukan tanpa bola. Latihan ini menguatkan bahu anda, yang akan anda gunakan untuk mengangkat dan membawa objek berat.
Duduk berturut-turut
Duduk di tepi kerusi untuk pelbagai gerakan. Memegang tangan di depan dengan ibu jari ke arah siling dan siku bengkok, tarik kedua siku kembali sejauh mungkin sambil memerah bilah bahu bersama-sama. Lepaskan dan ulangi lapan hingga 10 kali. Ini juga boleh dilakukan satu lengan pada satu masa yang menarik bilah bahu ke arah tulang belakang. Latihan ini berfungsi dengan otot dada dan belakang.
Bahu Rolls
Duduk tinggi di kerusi, mengangkat kedua bahu ke arah telinga dan perlahan-lahan memutarnya ke belakang, ke bawah, ke depan, dan kembali ke atas. Ulangi dan tukar arah, berputar ke arah depan dan belakang ke belakang. Arah alternatif 10 kali. Melakukan gerakan ini melibatkan bahu dan perangkap anda, yang penting untuk mengangkat objek.
Tummy Twists
Pegang ketinggian pinggang bola dengan lengan membentuk sudut 90 derajat dan ditarik ke sisi. Putar badan atas ke kiri sejauh mungkin, kembali ke tengah dan kemudian ke sebelah kanan. Hanya bahagian atas badan bergerak. Simpan otot perut dengan membayangkan butang perut yang disedut ke arah tulang belakang. Ulangi latihan 10 kali pada setiap sisi. Latihan ini boleh dilakukan tanpa bola. Latihan ini menguatkan otot teras anda, yang anda gunakan untuk mengekalkan sikap yang betul dan tegak.
Squeeze tangan
Memegang bola di depan anda, memegang tangan bersama-sama seolah-olah anda cuba mengeluarkan udara daripada itu, lepaskan dan ulangi 10 hingga 12 kali. Latihan ini mengendalikan otot-otot di dada dan lengan. Untuk meningkatkan keamatan, sambil sedikit memerah bola, tolaknya terus di hadapan anda dan kemudian tarik kembali ke dada. Pergerakan yang perlahan dan terkawal akan menghasilkan hasil yang lebih baik.
Glute Squeeze
Kencangkan otot-otot pantat bersama sambil duduk di atas kerusi. Pegang perasan selama beberapa saat dan lepaskan. Ulang lapan hingga 10 kali. Menguatkan glutes anda mempunyai pelbagai faedah setiap hari, termasuk membantu anda berjalan.
Lutut lif
Perlahan angkat lutut kanan ke arah dada dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi dengan kaki kiri. Teruskan selekoh lapan hingga 10 kali pada setiap sisi. Latihan ini memberi tumpuan kepada quads anda, yang penting untuk berdiri dan duduk.
