The coccyx adalah tailbone anda, yang boleh menderita gangguan yang memburukkan apabila anda bersenam. Kelainan Coccyx merangkumi jangkitan dan tumor kepada lebam, lebam dan sista. The tailbone jarang pecah, tetapi ia sering mengambil kejatuhan jatuh, menyebabkan ligamen lebam atau koyak melekat pada tulang.
Jawatan
Pengelakan
Semasa anda pulih dari kesakitan tailbone dan mengambil ubat anti-radang seperti ibuprofen untuk mengurangkan bengkak, anda boleh melakukan crunches anda pada bola kestabilan untuk meringankan tekanan. Duduk di atas kusyen biasanya disyorkan semasa rasa sakit hilang. Latihan yang dilakukan berdiri, seperti berjalan dan berlari atau bekerja di pelatih elips biasanya tidak memburukkan lagi kesakitan dan boleh dilakukan dengan sedikit ketidakselesaan atau tidak.
Persediaan
Kesakitan coccyx kadang-kadang disebabkan oleh kecacatan cara tulang anda ditetapkan menyebabkan tailbone yang tidak stabil. Menguatkan otot-otot di sekeliling dapat membantu menghalang kesakitan ketika berolahraga. Squats and lunges adalah latihan menguatkan berkesan untuk melakukan pembentukan hip abductor, gluteus dan otot paha untuk membantu anda menstabilkan coccyx anda sehingga tidak akan terluka ketika anda bersenam. Fleksibiliti adalah satu lagi kunci untuk mencegah kesakitan coccyx. Latihan peregangan seperti lung yang mendalam yang anda pegang dalam kedudukan dapat membantu mengurangkan jumlah kesakitan yang anda alami.
Variasi
Pelbagai latihan lain boleh memburukkan tulang ekor apabila anda mengalami sakit yang disebabkan oleh kejatuhan atau trauma yang lain. Kesakitan coccyx juga boleh dirujuk kesakitan dan mengakibatkan anda mengalami komplikasi lain seperti otot-otot paha yang tegang, sakit belakang atau otot-otot lantai panggul yang lemah. Kerana coccyx dilampirkan ke lantai panggul, latihan yang menarik pelvis anda ke depan seperti putaran pelvik atau jambatan dapat meningkatkan tekanan pada tailbone yang rusak. Jika sakit berterusan, anda perlu melihat doktor untuk menolak tumor dan menahan diri daripada aktiviti-aktiviti yang menyakiti. Tukar rutin senaman anda sehingga anda telah menyelesaikan kesakitan coccyx untuk mencegah kerosakan selanjutnya daripada berlaku.
