Bidang pemakanan sentiasa berubah. Oleh kerana para penyelidik menemui pandangan baru mengenai apa yang sihat dan tidak sihat, perubahan dunia pemakanan sering sukar untuk difahami oleh orang ramai. Rangkaian Maklumat Kawalan Berat mengatakan bahawa pada tahun 2004, dua pertiga daripada semua orang dewasa di Amerika Syarikat sama ada berat badan berlebihan atau gemuk. Obesiti masih menjadi masalah utama dan di atas itu, syarikat yang berbeza memberi mesej bercampur supaya anda tidak tahu cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Jika anda ingin menurunkan berat badan dan anda telah cuba melakukannya sendiri, ahli pemakanan dapat membantu anda memahami jenis diet apa yang terbaik untuk anda.
Langkah 1
Tentukan jenis pakar pemakanan yang anda ingin jumpa. Anda boleh mendapatkan kaunseling pemakanan dari ahli diet berdaftar, ahli pemakanan yang degil atau pakar pemakanan klinikal yang disahkan. Menurut Biro Statistik Buruh, ahli diet berdaftar dan ahli nutrisi yang degil memerlukan sekurang-kurangnya ijazah Sarjana Muda dalam pemakanan. Pakar pemakanan bersertifikat mungkin atau mungkin tidak mempunyai ijazah dalam pemakanan, tetapi menjadi diperakui dengan mengambil kelas dan lulus ujian.
Langkah 2
Catat semua yang anda makan selama tiga hari dalam jurnal makanan. Adalah penting bahawa anda bersikap jujur dalam menulis semua makanan yang anda makan dan dalam jumlah penuh yang anda makan. Jika anda tidak jujur, ia akan menjadi lebih sukar bagi ahli pemakanan untuk membantu anda. Untuk dua hari bekerja dan satu hari pada hujung minggu, rekodkan masa yang tepat yang anda makan bersama dengan segala yang anda makan dan minum.
Langkah 3
Ambil jurnal makanan anda kepada pakar pemakanan dan minta masukannya mengenai apa yang anda boleh ubah untuk menjadikan hari-hari lebih sihat. Biro Statistik Buruh menyatakan bahawa pakar pemakanan boleh membantu anda dengan menganalisis makanan anda. Pemakanan juga boleh membantu dengan mendidik anda tentang beberapa makanan yang anda makan tetapi tidak boleh, dan tentang beberapa makanan yang anda tidak makan tetapi harus mencuba.
Langkah 4
Minta pelan makan sampel, senarai runcit dan resipi dari pakar nutrisi anda. Dia mempunyai banyak sumber untuk memberi anda untuk membantu menurunkan berat badan, tetapi kerana semua orang bermotivasi dengan cara yang berbeza, anda mungkin perlu bertanya kepadanya apa yang anda inginkan. Jangan menganggap bahawa dia akan merancang semua makanan anda untuk anda, tetapi jika anda ingin rancangan makan, dia mungkin bersedia untuk membuat satu. Ikut cadangan daripada pemakanan anda dengan tekun dan bersabar, kerana penurunan berat badan yang sihat datang lambat tetapi mantap.
Langkah 5
Latihan sekurang-kurangnya empat hari seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit pada satu masa. Diet adalah faktor penting dalam persamaan berat badan; jika anda tidak bersenam, ia akan menjadi lebih sukar bagi anda untuk menurunkan berat badan. Latihan membakar kalori dan meningkatkan metabolisme anda. Cari aktiviti yang anda suka, seperti menari, berenang, joging di luar, rollerblading, atau bahkan berselancar, dan aktif secepat mungkin.
