Apabila anda mempunyai kerja meja, anda banyak duduk untuk mendapatkan gaji anda. Anda tidak bersendirian - satu kajian pada 2013 mendapati bahawa orang dewasa Amerika duduk rata-rata 13 jam sehari, dan kekurangan berdiri dan berjalan boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan anda.
Ini termasuk mempunyai otot kaki yang lemah, yang boleh menyebabkan sakit belakang dan keadaan yang menyakitkan yang lain. Jika anda seorang joki meja, ambil langkah untuk tidak hanya berdiri dan berjalan dengan kerap untuk mendapatkan darah anda beredar, tetapi juga untuk bekerja kaki anda di luar waktu pejabat untuk membina otot kaki yang lemah.
Kekurangan Penggunaan Otot
Otot anda mesti digunakan untuk mengekalkan kekuatan dan fleksibiliti, dan menghabiskan waktu berjam di meja anda boleh menyebabkan serat otot merosot. Ini dikenali sebagai atrofi otot dan boleh membuat otot kaki lemah dari masa ke masa.
Selain itu, tekanan tambahan pada otot di bahagian belakang paha anda, yang dikenali sebagai hamstring, boleh menjejaskan peredaran darah, juga menyebabkan kerosakan otot.
Anda juga mungkin mendapati bahawa hamstrings anda merasa ketat selepas hari yang panjang duduk di meja anda; ini boleh menyebabkan mereka menarik belakang anda dan membuat sakit belakang. Otot iliopsoas anda adalah yang menyambungkan tulang paha ke tulang belakang anda.
Apabila anda duduk di meja anda untuk jangka masa yang panjang, otot iliopsoas berada dalam kedudukan yang tetap dan tertekuk. Dalam kedudukan ini, otot adalah lebih pendek, yang boleh menarik lebih banyak tulang belakang anda apabila anda berdiri, menyumbang kepada sakit belakang dan kesukaran meluruskan otot kaki anda selepas tempoh lama duduk.
Atas sebab ini, penting untuk mengambil rehat berdiri-dan-sepanjang sepanjang hari untuk mengekalkan otot iliopsoas daripada berada di kedudukan yang tetap tertekuk.
Ambil Cincin Stretch
Menjadi diserap dalam kerja anda boleh membuat sukar bagi anda untuk mengambil rehat regangan biasa sepanjang hari kerja anda. Anda boleh menetapkan penggera pada komputer atau telefon anda untuk mengingatkan anda untuk bangun dan meregangkan setiap jam yang anda sedang bekerja.
Sesetengah peregangan termasuk berdiri dan meletakkan tangan anda di bahagian bawah belakang anda, bersandar ke belakang dan melengkung belakang anda. Anda juga boleh mengelilingi bahu anda dan tarik satu lutut ke arah dada anda pada satu masa untuk meregangkan kaki dan punggung bawah. Berjalan naik dan turun tangga beberapa tangga juga boleh mengaktifkan otot kaki anda.
Betulkan Ergonomi Anda
Kerana anda tidak boleh mengubah hakikat bahawa anda bekerja di meja, pastikan kerusi dan komputer anda berada pada kedudukan terbaik untuk meminimumkan sakit otot kaki. Kaki anda harus duduk rata di atas lantai, dan punggung anda sepatutnya dapat menyentuh belakang kerusi anda supaya kusyen kerusi belakang anda. Kerusi kerusi anda tidak boleh digali ke belakang kaki anda, yang boleh menjejaskan peredaran otot kaki.
Bekerja Keluar Di Luar Pejabat
Apabila anda tidak duduk di meja anda, jadilah latihan kekuatan yang tetap untuk membina otot kaki anda dan sebaliknya kesan dari kekurangan pergerakan. Anda tidak memerlukan berat badan mewah atau gim; hanya melakukan senaman berat badan biasa, seperti:
- Squats badan
- Lunges
- Anak lembu menimbulkan
- Pendaki Gunung
- Langkah-langkah
