Sains senaman mengenal pasti tiga jenis badan: ectomorph, endomorph dan mesomorph. Ectomorphs dapat kekal nipis dengan sedikit kesukaran, walaupun ketika cuba membina otot dan massa. Endomorphs mempunyai masalah yang bertentangan: mereka mendapat otot dengan mudah, tetapi juga cenderung meletakkan lemak. Mesomorphs memecah perbezaannya. Mereka mempunyai medium membina tanpa keuntungan massa yang mudah atau kecenderungan untuk mendapatkan lemak. Untuk mengekalkan tubuh yang baik, anda harus memanfaatkan kekuatan anda sambil mengurangkan kelemahan.
Latihan Cardio
Walaupun tidak sama pentingnya dengan endomorph, kardio tetap adalah cara yang paling berkesan untuk memastikan medium anda membina daripada meletakkan terlalu banyak lemak. Cardio membakar kalori, dan membakar kalori bermakna mengekalkan tahap lemak badan anda. Jurulatih peribadi selebriti Bill Phillips, dalam bukunya "Body For Life, " mengesyorkan tiga latihan setiap minggu, setiap 30 minit kardio pada tahap sederhana. Oleh kerana mesomorph tidak memerlukan pengawasan terhadap berat badan yang cepat dan tidak mengawasi penurunan berat badan yang berlebihan, program ini sepatutnya cukup untuk keperluan kecergasan asas.
Angkat berat
Latihan berat untuk memakai pukal Encik Universe adalah mencabar, dan sering mengecewakan, untuk mesomorf. Kecuali jika anda mempunyai alasan yang kompetitif untuk mencapai matlamat ini, anda lebih baik bertujuan untuk kekuatan dan pukal yang munasabah. Menurut jurulatih kecergasan Oregon yang berpusat di Ben Cohn, ini bermakna mengamalkan jadual pengulangan sederhana berat sederhana. Cohn mengesyorkan set lapan hingga 12 ulangan, dilakukan pada berat badan yang sering anda perjuangkan dengan dua hingga tiga wakil akhir dalam setiap set. Phillips mengesyorkan tiga sesi latihan berat setiap minggu, satu untuk dada dan lengan, belakang dan bahu dan kaki.
Latihan berat badan
Menggunakan berat badan anda sebagai ketahanan dan bukannya berat badan berfungsi dengan baik untuk mesomorphs. Endomorphs biasanya memerlukan berat yang lebih tinggi untuk memakai sebahagian besar mayat mereka yang boleh dibawa. Ectomorphs boleh menimbang terlalu sedikit untuk latihan ini untuk mendapatkan hasil yang mereka mahu. Contoh latihan berat badan termasuk calisthenik, gimnastik dan beberapa postur yoga. Walaupun latihan semacam ini tidak akan membina pukal yang besar, ia dapat menghasilkan tubuh yang jelas dan kuat yang kelihatan baik pada bingkai mesomorph. Sekiranya anda memilih latihan berat badan, lakukan latihan bukan latihan berat, mengesyorkan Phillips. Melakukan kedua-dua risiko berlebihan dan kecederaan.
Kecergasan lain
Kebugaran kardiovaskular dan kekuatan otot adalah jenis latihan yang lebih bermakna apabila mereka bercakap tentang latihan. Walau bagaimanapun, fleksibiliti, diet dan pengurusan tekanan adalah aspek kecergasan lain yang boleh dikatakan penting. Mesomorphs tidak perlu membayar banyak perhatian kepada pemakanan seperti mereka dengan jenis badan lain: mereka secara semula jadi mengekalkan bingkai purata. Walau bagaimanapun, pemakanan asas, latihan fleksibel seperti peregangan dan yoga, dan rancangan untuk menguruskan tekanan adalah sangat berharga. Tidak seperti bentuk latihan lain, amalan terbaik untuk ini tetap sama di kalangan jenis badan.
