Mendapatkan dan tinggal dalam bentuk selepas umur 55 tahun boleh menjadi sangat sukar, tetapi tidak mustahil. Kebiasaannya berakar pada masa itu, dan beberapa orang benar-benar mahu melakukan kerja untuk mengubah kebiasaan tersebut. Anda boleh mengatakan bahawa anda mahu melakukannya, tetapi sebenarnya usaha ini adalah komitmen yang besar. Walau bagaimanapun, jika anda sakit dan bosan sakit dan letih, anda boleh membuat upaya untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan lebih baik. Anda akan berasa lebih baik, kelihatan lebih baik dan mempunyai keupayaan untuk menikmati kehidupan lebih banyak lagi.
Langkah 1
Mulakan melakukan kerja kardiovaskular. Sekiranya anda dapat menaikkan kadar jantung anda dengan bersenam selama 20 hingga 30 minit setiap hari, anda akan menetapkan asas untuk gaya hidup sihat. Anda boleh berlari, berjalan kaki, basikal, berenang atau melakukan aerobik. Mulailah dengan berjalan dengan pantas jika anda tidak suka berlari. Pastikan anda mengayunkan tangan anda semasa anda berjalan dan berusaha keras untuk menggunakan tenaga. Anda boleh berjalan di atas trotoar, tetapi jika anda mempunyai kebimbangan mengenai kaki dan kaki anda, pergi ke sekolah tinggi atau trek kolej dan berjalan di permukaan yang lebih lembut. Sekiranya anda boleh maju selepas tiga atau empat minggu, lakukan langkah itu. Jika tidak, terus berjalan dan lakukan setiap hari.
Langkah 2
Mula mengangkat berat di gym. Mengangkat beban tidak hanya akan menjadikan anda lebih kuat, tetapi ia juga akan membantu anda membakar lemak dan menurunkan berat badan. Mengangkat berat percuma adalah yang paling menguntungkan, tetapi jika anda akan terlibat dalam akhbar bangku dan latihan lain yang sama, anda akan memerlukan spotter untuk membantu anda dengan berat. Sekiranya anda tidak mempunyai rakan senaman, lakukan latihan litar. Jika anda menggunakan mesin latihan litar, anda akan mengatasi bahu, lengan, dada, belakang, abs, punggung, paha dan otot betis.
Pergi ke gim tiga kali seminggu.
Langkah 3
Lakukan push-up dan sit-up untuk meningkatkan pengkondisian anda dan membakar kalori tambahan. Lakukan push-up dalam set 20 sekurang-kurangnya tiga kali sehari dan duduk di dua set 20 sekurang-kurangnya empat kali sehari. Ini juga akan membantu anda mendapatkan suasana yang betul untuk melakukan senaman tambahan dan mendapatkan bentuk terbaik yang mungkin tanpa mengatasinya.
Langkah 4
Buat perubahan serius pada diet anda. Potong daging merah dan makanan goreng. Tiada makanan segera atau makanan ringan. Makan ayam putih dan ikan. Mempunyai sekurang-kurangnya dua bahagian sayur-sayuran segar setiap hari. Makan sekurang-kurangnya satu bahagian buah segar setiap hari. Jangan minum minuman berkarbonat dan tinggalkan minuman beralkohol. Hadkan makanan pencuci mulut anda untuk satu bahagian seminggu. Jika anda seorang peminum bir atau wain, anda tidak boleh mempunyai lebih daripada satu botol bir setiap minggu atau satu gelas anggur setiap minggu.
Langkah 5
Minum banyak air. Anda harus mempunyai sekurang-kurangnya 64 oz. air setiap hari. Selain membantu mengalirkan racun dari sistem anda, air akan melincirkan otot, sendi dan tendon anda. Air sangat baik untuk menjaga tubuh anda dalam keadaan baik selepas menjalani latihan dan akan membantu anda mendapatkan lebih cepat.
