Jualan minuman sukan di Amerika Syarikat dijangka mencapai $ 2 bilion menjelang 2016, seperti yang dilaporkan oleh Boston.com pada tahun 2012. Orang Amerika pastinya nampak yakin minuman beralkohol ini menawarkan banyak manfaat. Kebanyakan orang tidak perlu menggugurkan minuman elektrolit yang dipertingkatkan, seperti Gatorade atau Powerade, secara tetap. Tetapi, jika anda bersenam dalam haba yang melampau, bersenam untuk jangka masa yang panjang atau mendapati diri anda mengalami dehidrasi, minuman ini dapat membantu menggantikan nutrien yang hilang dan memberikan tenaga.
Penggantian Elektrolit
Kebanyakan minuman sukan adalah air buatan yang mengandungi elektrolit tambahan. Elektrolit adalah mineral, termasuk natrium, kalsium, klorida, magnesium, fosforus dan kalium, yang secara semula jadi anda hilang apabila anda berpeluh. Mereka membantu dalam fungsi otot yang betul dan mesti diganti jika anda berpeluh banyak atau berolahraga pada tahap yang agak sengit selama lebih dari satu jam. Mengambil minuman sukan adalah salah satu cara paling mudah untuk memulihkan keseimbangan elektrolit anda, terutama apabila ia berkaitan dengan natrium dan kalium. Sekiranya anda pergi bersiar-siar atau melakukan sesi mengangkat cahaya di gym, anda mungkin tidak akan berkeringat dengan cukup untuk menjamin penggantian elektrolit.
Karbohidrat
Kebanyakan minuman sukan mengandungi karbohidrat dalam bentuk gula mudah. Bagi atlet yang beroperasi lebih daripada 90 minit, karbohidrat ini menyerap dengan cepat dan mudah diubah menjadi bahan api. Minuman sukan, seperti Gatorade dan Powerade, dianggap "isotonik, " bermakna mereka mengandungi larutan karbohidrat 6 hingga 8 peratus. Peratusan karbohidrat ini memaksimumkan penyerapan cecair dan penukaran tenaga kerana kepekatan garam dan gula adalah setanding dengan yang terdapat dalam tubuh manusia, nota laman web Diabetes.co.uk. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Journal of the International Society of Nutrition Sports" pada tahun 2014 menunjukkan bahawa minuman isotonik meningkatkan keupayaan tubuh untuk mengoksida, atau merosakkan, karbohidrat semasa senaman, sehingga berpotensi meningkatkan prestasi. Minuman sukan dengan karbohidrat 1 hingga 3 peratus memberikan kurang tenaga, tetapi membantu dengan penyerapan cecair. Minuman yang mengandungi lebih daripada 10 peratus karbohidrat, termasuk soda dan minuman tenaga, boleh menyebabkan kesusahan pencernaan dan melambatkan kadar rehidrasi anda.
Sebelum dan Selepas Latihan
Dalam sesetengah kes, minuman sukan boleh berfungsi sebagai rangsangan tenaga pra-latihan jika anda tidak makan dalam beberapa jam. Sebagai contoh, jika anda melakukan perkara pertama pada waktu pagi tetapi tidak mempunyai masa atau tidak boleh bertolak ansur dengan snek pra-latihan, minuman sukan menyediakan beberapa bahan api untuk sesi anda. Selepas melakukan senaman yang keras, anda memerlukan karbohidrat untuk mengisi semula tenaga yang anda hanya terbakar - terutamanya jika anda mempunyai senaman lain pada ketukan pada waktu petang atau hari berikutnya. Sebotol Gatorade atau Powerade boleh menjadi sumber cepat dari karbohidrat selepas latihan ini. Selepas senaman anda, anda juga akan mempunyai hidangan protein bersama-sama dengan minuman sukan untuk membantu memperbaiki serat otot dan merangsang pertumbuhan otot.
Penghidratan Purata
Untuk senaman intensiti sederhana yang berlangsung kurang dari sejam, air biasa akan dilakukan. Minuman sukan menawarkan sedikit manfaat apabila ia dimakan di luar senaman, hanya menambah kalori dan gula tambahan untuk diet anda. Anda lebih baik minum air, susu rendah lemak atau 100 peratus jus buah pada waktu makan dan makanan ringan.
