Jari yang pecah boleh benar-benar meletakkan kelim dalam kemampuan anda untuk melaksanakan tugas harian. Cedera ini sering memerlukan beberapa minggu immobilization untuk membolehkan tulang sembuh dengan betul. Walau bagaimanapun, tendon yang menggerakkan jari anda dan ligamen yang memegang tulang jari anda bersama-sama boleh menjadi kaku. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2012 oleh "Jurnal Ortopedik Terbuka" menunjukkan bahawa kekukuhan jangka panjang lebih cenderung menjadi masalah jika jari yang patah anda tidak dapat dipindahkan lebih lama daripada 3 minggu. Kerana jari-jari patah kerap dilukis dalam kedudukan lurus, sukar untuk membengkokkan jari setelah sembuh. Latihan seperti meluncur tendon, latihan menghalang dan mengukuhkan cengkaman dapat meningkatkan jari lentur setelah patah tulang.
Tendon Glides
Tendon glides adalah sekumpulan latihan yang meningkatkan keupayaan anda untuk membengkokkan jari anda dan membuat penumbuk. Penumbuk meja melengkung buku jari terbesar sambil mengekalkan jari anda lurus. Penumbuk cangkuk melengkung sendi jari tengah dan terkecil jari anda sambil mengekalkan buku jari terbesar lurus. Penumbuk rata membongkok jari-jari jari yang terbesar dan menengah sambil mengekalkan jari-jari yang paling kecil lurus. Penumbuk penuh membongkok semua sendi jari anda pada masa yang sama. Anda mungkin melakukan beberapa atau semua latihan ini, bergantung kepada kecederaan khusus anda.
Menyekat Latihan
Bergantung pada lokasi patah jari anda, anda mungkin mengalami kesukaran membongkok satu jari perut selepas penyembuhan tulang. Latihan menyekat membantu pasukan terus ke perut yang kaku untuk meningkatkan keupayaan anda untuk membengkok. Satu sendi jari dipegang lurus dengan tangan yang bertentangan semasa anda membengkok dan meluruskan sendi di atas. Sebagai contoh, untuk bekerja di membengkokkan jari kaki di hujung jari anda, sendi pertengahan dipegang dalam kedudukan lurus dengan tangan bertentangan anda. Untuk mengarahkan daya ke sendi pertengahan anda, buku jari yang besar di pangkal jari anda dipegang dalam kedudukan lurus dengan tangan yang bertentangan.
Latihan Gripping
Latihan menggenggam boleh meningkatkan keupayaan anda untuk membengkokkan jari anda. Walau bagaimanapun, untuk mengelakkan kerosakan lanjut pada jari anda, anda mesti dibersihkan oleh doktor anda untuk melakukan aktiviti pengukuhan sebelum mencuba latihan ini. Anda mungkin mula dengan memerah objek lembut seperti kain lap atau span. Apabila lenturan anda bertambah baik, anda boleh membasahi kain lap atau span untuk menambah daya tahan. Anda juga boleh menggunakan latihan dempul atau peralatan latihan menguatkan cengkaman yang lain.
Amaran
Ikut arahan doktor anda atau arahan terapi tangan untuk latihan selepas patah jari. Bergerak jari terlalu cepat atau dengan cara yang salah boleh menyebabkan kerosakan kekal. Berhenti bersenam dan hubungi pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda mengalami kesakitan atau pembengkakan yang meningkat semasa cuba membengkokkan jari anda.
