Apabila anda telah bekerja atau bersenam keras dan merasakan keperluan untuk minuman yang menyegarkan, anda akan mendapati banyak pilihan. Malangnya, ramai yang tinggi gula, kalori atau kafein, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, yang mengesyorkan anda menghilangkan dahaga anda dengan air, susu atau jus buah.
Pergi untuk Air
Air harus selalu menjadi pilihan pertama anda apabila anda haus, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik. Jika air kencing anda hampir tidak jelas dan bebas bau, anda minum cecair yang mencukupi. Jika tidak, tambah pengambilan cairan anda. Untuk minuman selepas bersenam, cuba susu bebas lemak atau rendah lemak; sebagai tambahan kepada penghilang haus, ia dibungkus dengan kalsium dan nutrien lain. Walaupun jus buah 100 peratus boleh menjadi sumber nutrien yang baik, ia cenderung tinggi dalam gula dan kalori. Akademi mencadangkan anda menghadkan jus buah hingga 4 hingga 6 auns sehari. Persatuan Dietetik Amerika mengesyorkan minuman sukan sebanyak 6 peratus hingga 8 peratus karbohidrat hanya apabila anda telah menghabiskan sekurang-kurangnya 60 minit dalam aktiviti sederhana hingga intensiti tinggi.
