Walaupun indeks jisim badan dan peratusan lemak badan cenderung berkaitan, BMI - pengiraan berdasarkan ketinggian dan berat badan - tidak semestinya dengan tepat meramalkan peratusan lemak badan seseorang. Terdapat persamaan yang boleh anda gunakan untuk mengubah BMI anda ke dalam anggaran peratusan lemak badan, tetapi untuk mendapatkan pengukuran yang benar, anda perlu menggunakan kaedah lain untuk mengukur lemak badan anda secara tetap, dan bukan bergantung pada ukuran berdasarkan ketinggian anda dan berat badan.
BMI sebagai Ukuran Badan Lemak
Indeks jisim badan adalah cara yang mudah dan murah untuk menganggarkan sama ada seseorang itu berada pada berat badan yang sihat untuk ketinggiannya, tetapi ia tidak mengukur lemak badan secara langsung. Ia dikira dengan mengambil berat badan anda dalam pound dan membahagikannya dengan ketinggian anda dalam inci kuadrat, dan kemudian mengalikan dengan 703.
BMI = berat dalam pound / (ketinggian inci inci ketinggian dalam inci) x 703.
Mereka yang mempunyai BMI 25 atau lebih tinggi dianggap berat badan berlebihan, dan mereka yang mempunyai BMI kurang daripada 18.5 dianggap kurang berat badan.
BMI cenderung untuk melebihkan lemak dari orang yang mempunyai bingkai besar atau banyak otot dan memandang rendah BMI wanita, orang tua dan mereka yang mempunyai bingkai kecil. Atlet lelaki cenderung mempunyai lemak badan yang lebih rendah - 6 hingga 13 peratus - sementara lelaki purata mempunyai lemak antara 18 dan 24 peratus, contohnya. Begitu juga dengan wanita, dengan atlet yang mempunyai persentase lemak badan 14 hingga 20 peratus, dan wanita purata mempunyai peratusan lemak badan 25 hingga 31 peratus. Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2012 menyatakan bahawa jisim lemak tubuh yang dikaitkan dengan BMI yang berbeza berbeza agak sedikit. Seorang lelaki dengan BMI 25, yang dianggap berat badan berlebihan, mungkin mempunyai peratusan lemak badan di mana saja dari 22.6 hingga 28 peratus, dan BMI ini mungkin dikaitkan dengan peratusan lemak badan dari 35 hingga 40.2 peratus wanita.
Formula Penukaran
Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Obesiti dan Gangguan Metabolik yang Berkaitan pada tahun 2002 berbanding empat formula yang berbeza untuk menukar BMI ke dalam anggaran peratusan lemak badan dan datang dengan apa yang ditentukan penulis mungkin formula yang lebih tepat. Formula ini menyatakan bahawa peratusan lemak badan dewasa adalah sama dengan (1.39 x BMI) + (0.16 x umur) - (10.34 x jantina) - 9, dengan jantina bersamaan dengan 1 untuk lelaki dan 0 untuk wanita untuk menjelaskan peratusan lemak badan yang lebih rendah lelaki.
Masalah Dengan Menukar BMI ke Badan Lemak
Masalahnya dengan persamaan ini dan persamaan sejenis yang lain, bagaimanapun, ialah jika anda menggambarkan hasilnya, ia membentuk garis lurus, tetapi jika anda menggambarkan BMI sebenar dan persentase lemak badan yang digunakan untuk menghasilkan formula, mereka membentuk garis melengkung. Ini bermakna bahawa persamaan lebih tepat bagi orang-orang purata lemak badan daripada bagi mereka yang mempunyai lebih kurang lemak badan daripada purata. Ia boleh memandang berat badan lemak lelaki dengan BMI yang tinggi, contohnya.
Langkah-langkah Lebih Ketara Lemak Badan
Mengukur ukuran ketebalan kulit menggunakan calipers adalah salah satu cara yang lebih murah untuk mengukur lemak badan, tetapi ketepatannya bergantung pada tahap kemahiran orang yang mengambil ukurannya. Antara cara yang paling tepat untuk mengukur lemak badan ialah absorptiometri dwi-tenaga dan berat air, tetapi ini mahal dan biasanya tidak tersedia untuk orang biasa. Sesetengah skala menggunakan versi mudah impedans bioelektrik untuk mengukur lemak badan dengan tahap ketepatan yang berbeza-beza, tetapi mempunyai ujian impedans bioelektrik yang dilakukan oleh profesional terlatih adalah ujian lemak badan yang lebih tepat.
