Orang yang sangat aktif mempunyai keperluan pemakanan khas, dan pelari tidak terkecuali. Selepas jangka masa yang panjang, anda mungkin mengalami dehidrasi atau mengalami kekurangan glikogen, dan penting untuk pulih dengan pemakanan yang baik. Walaupun kebanyakan pelari-pelari rekreasi tidak perlu shake protein, mereka boleh menjadi bantuan yang mudah untuk menambah tenaga setelah berlakunya masalah yang sukar.
Pemulihan Pemakanan
Ia cukup mudah untuk pulih dari berjalan kaki pendek dengan memulihkan dan regangan, tetapi berjalan lebih lama mungkin memerlukan makanan atau makanan ringan selepas latihan. Goncang protein dapat berfungsi seperti itu, terutama goncangan yang mempunyai nisbah karbohidrat optimal untuk protein untuk mempromosikan pemulihan berjalan. Nisbah karbohidrat optimal untuk protein dalam minuman pemulihan untuk latihan ketahanan adalah antara 4: 1 dan 3: 1, kata Triathlon Ironman dan ultra marathoner Brendan Brazier di laman web Thrive Forward.
Sumber Ideal
Dengan menambahkan semula kedai glikogen anda dengan goncang protein yang berkhasiat, anda boleh menghalang kerosakan dan kesakitan otot dan membina ke arah prestasi latihan yang lebih berkesan. RunnersConnect.net mengesyorkan kedua-dua kasein dan whey protein shake. Whey boleh menggalakkan pemulihan pesat selepas senaman yang sengit, dan kasein adalah protein perlahan yang boleh mengurangkan kerosakan otot semasa badan anda sedang berehat.
Komersial vs. Makanan Seluruh
Berfikir dua kali sebelum mengisi bahan bakar dengan produk yang anda dapati di rak kedai tambahan. Ia mungkin memberikan nutrien yang anda perlukan, tetapi kualiti pemakanan tambahan tidak dapat dipadankan dengan makanan keseluruhannya. Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa mengesyorkan bahawa semua atlet mendapat protein yang mereka perlukan melalui sumber makanan keseluruhan daripada membuat shake atau suplemen yang disediakan, tanpa mengira sama ada mereka memberi tumpuan kepada latihan ketahanan atau latihan kekuatan.
Membuat Sendiri
Membuat goncang protein yang dikendalikan selepas itu memberikan anda kawalan ke atas ramuan, kiraan kalori dan komposisi nutrien, dan membantu anda mencapai nisbah protein karbohidrat 4: 1 hingga 3: 1. Mulailah dengan asas susu atau yogurt, yang akan memberikan kira-kira 100 kalori dan sekurang-kurangnya 8 gram protein dalam hidangan 6-8-auns. Jika susu tidak menjadi pilihan, campurkan 1/2 sudu kepada satu serbuk serbuk protein penuh dengan 8 auns air untuk mendapatkan asas kaya protein. Kemudian tambah karbohidrat. Jika anda menggunakan susu atau yogurt, anda sudah mempunyai kira-kira 10 gram. Pisang akan menambah kira-kira 30 gram; 2 cawan stroberi yang dihiris akan menyediakan 30 gram; dan 1/2 cawan gandum cepat menyediakan kira-kira 27 gram.
