Walaupun ia adalah baik untuk menukar jenis badan anda dengan kehendak, banyak faktor yang mempengaruhi bentuk anda adalah di luar kawalan anda. Struktur rangka anda, di mana anda menyimpan lemak dan seberapa mudah anda mendapatkan otot adalah semua faktor genetik yang membantu menentukan bentuk keseluruhan anda. Tetapi regimen cardio dan diet yang dirancang dengan baik dapat membantu anda mencapai atau mengekalkan berat badan yang sihat untuk memamerkan bentuk semulajadi anda, sementara latihan kekuatan strategik dapat membantu anda mencapai lebih banyak penampilan jam pasir. Tetapkan harapan yang realistik dan bekerja ke arah imej badan yang sihat - anda tidak boleh mengubah sepenuhnya jenis badan anda, tetapi anda boleh bekerja keras untuk mencapai versi terbaik diri anda.
Kehilangan berat badan untuk kurva
Mengekalkan berat badan yang sihat boleh membenarkan lengkung semulajadi untuk menunjukkan anda. Untuk melakukan itu, anda perlu mengikut pelan kawalan kalori yang melibatkan penggunaan kalori yang lebih sedikit daripada yang dibakar.
Tepat berapa kalori bergantung kepada saiz badan anda, umur, jantina dan tahap aktiviti. Sebagai contoh, seorang wanita berusia 27 tahun yang tinggi 5 kaki, beratnya 140 pound dan menjalani gaya hidup yang tidak aktif memerlukan 1, 866 kalori untuk mengekalkan berat badannya. Untuk menurunkan berat badan, dia boleh mengurangkan pengambilan kalori kepada 1, 366 kalori setiap hari dan kehilangan 1 paun seminggu. Sebagai alternatif, dia boleh makan 1, 200 kalori dan bekerja untuk membakar tambahan 334 kalori setiap hari. Itu bermakna dia membakar 1, 000 lebih banyak kalori daripada dia makan setiap hari, jadi dia akan kehilangan 2 pound lemak setiap minggu.
Gunakan kalkulator dalam talian untuk mengetahui berapa banyak kalori yang perlu anda makan untuk penurunan berat badan, memastikan anda mendapat sekurang-kurangnya 1, 400 kalori setiap hari untuk mengelakkan kehilangan otot yang meningkatkan metabolisma semasa menurunkan berat badan. Kemudian dapatkan asupan kalori sasaran anda dengan memakan makanan berkhasiat dan sihat - ayam dan daging lembu, ikan, telur dan susu rendah lemak, kacang dan kacang tanah, biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran.
Whittle Your Waistline
Latihan kardiovaskular juga boleh membantu anda menurunkan berat badan, dan latihan kekuatan dapat membantu mengetatkan pinggang anda untuk meningkatkan lengkung jam. Latihan kardiovaskular bukan sahaja berfungsi dengan hati anda - meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda - tetapi ia membantu mewujudkan defisit kalori yang anda perlukan untuk penurunan berat badan. Tepat berapa kalori yang dibakar bergantung kepada latihan yang anda lakukan, serta berat badan anda. Sebagai contoh, orang 125-pound boleh membakar 165 kalori dalam kelas aerobik 30-minit yang rendah dan rendah, atau 255 kalori dalam tempoh 30 minit yang kuat pada mesin mendayung. Orang yang lebih gigih juga membakar lebih banyak kalori - orang yang berusia 150 paun akan membakar 205 kalori dalam kelas aerobik berimpak rendah atau 316 kalori pada mesin mendayung.
Sepasang latihan kardio anda dengan latihan latihan kekuatan yang mensasarkan abdomen - apabila latihan aerobik anda mencairkan lemak perut, latihan kekuatan akan mengetatkan pinggang anda. Gunakan papan, papan sisi dan kayu untuk menguatkan serong anda - otot-otot yang berjalan di sepanjang sisi anda - dan abdominals melintang, otot "korset" yang melingkari bahagian tengah anda. Toning otot ini bukan sahaja akan memperbaiki postur anda, tetapi ia akan membantu menentukan pinggang semulajadi anda untuk memberikan rupa keluk.
Strength-Train to Fake an Hourglass
Walaupun anda tidak dapat melihat-mengurangkan lemak - bermakna anda tidak boleh membuat kurva dengan secara selektif kehilangan lemak dari bahagian tertentu badan anda - anda boleh menggunakan latihan kekuatan untuk membina otot, mengisi kawasan di badan anda di mana anda ingin membuat lengkung. Untuk penampilan jenis lebih banyak jam, anda harus memberi tumpuan kepada toning pinggul, punggung dan paha luar, serta bahu anda. Dengan mengetatkan kawasan ini, anda akan menekankan pinggang yang sempit, yang akan menimbulkan penampilan yang curvier.
Gunakan squats dan lunges untuk menaikkan punggung dan paha anda, menggabungkan pergerakan sisi - seperti sisi lunges dan lekuk lunges - untuk mensasarkan otot pada pinggul dan paha luar anda. Pengangkat kaki sisi, mesin penculik dan penculikan kaki menggunakan tali rintangan juga menyasarkan paha luar anda.
Lakukan pushups dan baris untuk menguatkan dan menguatkan otot-otot di bahu anda. Sebagai bonus, latihan ini juga mencabar teras anda, yang bermakna anda akan menyerap abs anda pada masa yang sama. Gunakan bahu lateral untuk menargetkan sisi bahu anda - dari masa ke masa, ini akan membantu meluaskan bahu anda sedikit untuk membuat pinggang anda kelihatan lebih kecil.
Menerima Kurungan Anda - atau Kekurangannya
Walaupun perubahan gaya hidup tentu dapat membantu anda kelihatan sihat dan sihat, dan latihan kekuatan yang disasarkan dapat meningkatkan penampilan kurva, tidak ada gaya hidup yang akan mengubah jenis tubuh anda. Jika anda secara semulajadi tinggi dan lemah, latihan anda tidak akan memberi anda angka Marilyn Monroe. Sebaliknya, jika anda secara semula jadi melengkung dengan pinggul dan paha yang lengkap, anda tidak boleh menghidupkan kesihatan anda dengan sengaja.
Daripada berfokus pada penampilan yang tidak sepadan dengan jenis badan semulajadi anda, pertimbangkan untuk mencipta matlamat yang memberi tumpuan kepada gaya hidup yang sihat dan bahagia - contohnya, menjalankan perlumbaan 5K pertama anda, melengkapkan set pertama anda dengan pushups yang tidak diubah suai atau meneruskan kelas tarian yang sukar. Menetapkan matlamat yang boleh dicapai membolehkan anda bermotivasi untuk bersabar dengan diet dan kecergasan rutin anda, yang akan membantu anda kelihatan baik dan berasa hebat dalam jangka panjang.
