Sama ada anda vegetarian atau tidak, soya adalah sumber protein yang sangat baik. Serbuk protein soya dibuat dengan memisahkan protein soya daripada kacang soya, meninggalkan serbuk "hampir karbohidrat dan bebas lemak, " dan mengandungi sehingga 95 peratus protein, kata Persatuan Soy Foods of North America. Gantikan serbuk serbaguna ini untuk serbuk whey atau gunakan sebagai sebahagian daripada diet seimbang. Satu laporan dari Columbia University menerangkan bahawa soya dapat membantu memerangi penyakit jantung, osteoporosis dan beberapa jenis kanser.
Minuman Dibuat Dengan Kacau Sapi
Minuman protein adalah cara mudah untuk memenuhi keperluan protein harian anda. Seorang wanita dewasa memerlukan kira-kira 46 gram protein setiap hari, manakala seorang lelaki memerlukan 56 gram, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. University of Missouri menyatakan anda boleh membuat minuman susu protein tinggi atau punch buah dengan serbuk protein. Buat minuman susu dengan mencampurkan 1 cawan susu skim, 1 sudu teh serbuk protein soya, 1 sudu pemanis buatan dan ekstrak berperisa seperti oren, badam, pudina atau vanila dalam pengisar. Campurkan sehingga licin. Penggunaan manis untuk serbuk protein kedelai adalah untuk mencampurkan paket minuman serbuk bubuk yang dimasak dengan buas, 1 serbuk serbuk soya protein dan kiub ais bersama-sama dan campuran sepenuhnya.
Kacau dalam Campuran
Sebahagian daripada diet sihat memakan jumlah bijirin dan tenusu yang mencukupi, serta protein. Serbuk tanah halus hampir hilang dalam bijirin, oat dan casseroles. University of Michigan Health System mengatakan bahawa jika anda menggunakan 1 auns serbuk protein soya sehari, anda boleh membantu menurunkan kadar kolesterol anda. Campurkan serbuk ke dalam oatmeal pagi anda, menggabungkannya dengan sup krim untuk kaserol dan taburkan beberapa bijirin anda. Campurkan serbuk protein soya, yogurt soya dan secawan buah segar untuk makanan ringan protein tinggi.
Protein Granola Bars
Satu kajian tahun 2004 yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition" dan dipimpin oleh Erin C. Brown mendapati bahawa atlet yang makan protein kedelai dan bar whey kedua-duanya mengalami keuntungan dalam jisim badan. Kumpulan soya juga mengalami pemeliharaan dalam fungsi antioksidan sel. Buat sendiri bar granola-protein yang sihat menggunakan resipi dari Rangkaian Makanan. Campurkan 1 cawan serbuk protein soya dengan 1/2 cawan setiap dedak oat dan tepung gandum, 1/4 cawan gandum dan 1/2 sudu teh. garam kosher. Mengetepikan. Potong 1/2 cawan setiap kismis, ceri kering, blueberries kering dan aprikot kering. Mengetepikan. Dalam mangkuk yang berasingan, pukul satu 12.3-auns tepung telur lembut, 1/2 cawan epal epal, 1/2 cawan dibungkus gula perang gelap, 2 telur yang dipukul dan 2/3 cawan mentega kacang semulajadi. Pukul dengan baik selepas menambah setiap telur. Masukkan campuran serbuk protein, kacau dan lipat dengan buah. Keluarkan tepung casserole bergred rata dan bakar selama 35 minit. Membuat 24 bar.
Pancake ayam
Gantikan tepung biasa dengan serbuk protein kedelai terpencil, mengesyorkan Mary Dan Eaders, pengarang buku "The Cookbook Makanan Rendah Carb Comfort." Anda boleh membuat protein tinggi, lempeng yang sihat atau wafel dengan serbuk protein soya. Pancake ini mengambil masa lima minit untuk dicampur, dan kurang dari empat minit untuk dimasak. Panaskan wajan. Campurkan dua telur, 1/4 cawan serbuk protein soya, 1/3 cawan krim masam, 1 sudu teh serbuk penaik dan 2 sudu minyak zaitun dalam mangkuk pencampur. Kacau sehingga dikombinasikan dengan baik. Tuangkan adunan kecil adunan ke dalam periuk dan masak sehingga pinggiran ditetapkan. Hidupkan sekali dan berkhidmat dengan sirap.
