Walaupun ia menggoda untuk menggunakan diet mencuci dengan cepat untuk mengepam lemak dari sistem anda, National Heart, Lung and Blood Institute mengesyorkan makan diet yang seimbang hasil, biji-bijian dan protein tanpa lemak untuk mencapai penurunan berat badan yang berkekalan. Rancangan senaman yang baik juga dapat membantu.
Makan Makanan Thermogenic
Kesan terma makanan adalah tindak balas metabolik tubuh terhadap makanan yang anda makan. Satu artikel dalam edisi September 2018 Journal of Endocrinology mentakrifkan termogenesis yang disebabkan oleh diet (DIT) sebagai tenaga yang hilang sebagai panas selepas makan, menyumbang kepada anggaran 5 hingga 15 peratus daripada jumlah tenaga harian tubuh.
Sesetengah makanan mempunyai kesan termogenik yang kuat, yang boleh membantu meningkatkan metabolisme dan pembakaran kalori. Contohnya, makan makanan kaya dengan protein boleh meningkatkan perbelanjaan tenaga anda.
Artikel November 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition and Metabolism menunjukkan bahawa diet protein tinggi mungkin merangsang thermogenesis, kerana tubuh menggunakan lebih banyak tenaga untuk membakar protein. Nutrien ini juga menggalakkan rasa kenyang, menjadikannya lebih mudah untuk mengambil lebih sedikit kalori secara keseluruhan.
Makanan lain yang dikatakan mempunyai sifat termogenik termasuk cinnamon, lada cili dan makanan pedas lain, kopi, teh hijau, ikan berlemak dan minyak MCT (rantai medium trigliserida). Walau bagaimanapun, tuntutan-tuntutan ini tidak dapat dipastikan secara saintifik, jadi penyelidikan lebih diperlukan untuk mengesahkannya.
Diet 3-Hari Pembersihan
Pembakar lemak Thermogenic, pil pelangsing dan rancangan detoksifikasi menjamin kehilangan lemak yang cepat, tetapi mereka mungkin berbuat lebih banyak mudarat daripada yang baik. Oleh kerana suplemen penurunan berat badan dianggap suplemen makanan, mereka tidak dikawal oleh FDA. Tambahan pula, rancangan detoksifikasi dan pembersihan, seperti diet pembersihan tiga hari, adalah tidak selamat dan tidak mempunyai bukti saintifik.
Institut Kesihatan Nasional (NIH) melaporkan bahawa pengeluar tambahan jarang melakukan kajian terhadap orang ramai untuk menentukan keselamatan dan keberkesanan produk mereka. Jika kajian manusia dilakukan, mereka sering melibatkan sebilangan kecil orang yang mengambil suplemen untuk hanya beberapa minggu atau bulan. Oleh itu, keputusan mereka mungkin tidak tepat atau tidak dapat dipastikan.
Suplemen berat badan mengandungi banyak ramuan - seperti herba, serat dan mineral - dalam jumlah dan gabungan yang berbeza. Dijual dalam bentuk kapsul, tablet, bentuk cecair atau serbuk, beberapa produk mengandungi berpuluh-puluh bahan.
NIH mencatatkan bahawa terdapat kesan sampingan yang berpotensi untuk suplemen penurunan berat badan, dan mereka boleh berinteraksi secara negatif dengan ubat-ubatan preskripsi dan over-the-counter. Juga, beberapa bahan yang berpotensi berbahaya tidak akan disenaraikan di label produk. FDA memberikan pemberitahuan umum mengenai produk penurunan berat badan yang tercemar. Walaupun diet pembersihan selama tiga hari tidak mungkin menjejaskan kesihatan anda, ia tidak mempunyai faedah terbukti sama ada.
Makanan Yang Menurunkan Lemak
Walaupun tiada makanan khusus atau pembersihan badan buatan sendiri yang membantu membuang lemak dari sistem anda, National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) mengesyorkan mengikuti rancangan makan seimbang untuk mencapai penurunan berat badan yang selamat dan kesihatan yang baik. Ini juga boleh mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes, rintangan insulin dan penyakit umum yang lain. Anda boleh merujuk kepada Garis Panduan Pemakanan 2015-2020 untuk membantu mendapatkan nutrien yang mencukupi dalam diet anda.
NHLBI menggambarkan pelan pemakanan sihat sebagai salah satu yang:
- Menekankan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin dan produk tenusu rendah lemak atau lemak
- Termasuk daging tanpa lemak, ayam, ikan, kacang, telur dan kacang
- Had lemak tepu dan trans, natrium dan gula tambah
- Mengawal saiz bahagian
Pada umumnya, kebanyakan orang boleh mengekalkan berat badan mereka dengan tetap aktif - NIH mengesyorkan 150 hingga 300 minit aktiviti intensiti sederhana seminggu. Jalan cepat adalah contoh yang baik. Jika anda cuba kehilangan lebih daripada 5 peratus berat badan anda dan tolaknya, dapatkan lebih banyak senaman. Matlamatnya ialah membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil.
